Страх остаться без работы — это одна из наиболее распространенных фобий в современном мире. Этот страх может преследовать нас по разным причинам: прошлые потери работы, детские страхи, негативные примеры из окружения или влияние мировых экономических кризисов. Однако, как и любой страх, его можно преодолеть. 

В этой статье мы разберем основные причины возникновения этого страха и предложим пошаговые действия, которые помогут вам с ним справиться.

Причины страха 

Прошлый опыт

Если вы уже переживали потерю работы, ваш мозг мог запомнить этот опыт как травмирующий. Это естественно, ведь каждый раз, когда мы сталкиваемся с потерей стабильности, возникает ощущение тревоги и неуверенности.

Детские страхи

Страхи, заложенные в детстве, могут оказывать значительное влияние на нашу взрослую жизнь. Если вас в детстве пугали нестабильностью или финансовыми проблемами, это может стать причиной страха остаться без работы в будущем.

Негативные примеры из окружения

Вы видели, как ваши родственники или друзья страдали после потери работы, как им было тяжело справляться с новыми обстоятельствами. Эти примеры откладываются в подсознании и вызывают беспокойство за свою карьеру.

Мировые кризисы и экономика

Неопределенность в экономике и мировые кризисы, такие как пандемия или финансовые коллапсы, усиливают страх потерять работу. Мы видим, как рушатся компании и сокращаются рабочие места, что усиливает наше внутреннее напряжение.

А так ли страшен черт: как перестать преувеличивать реальность

Страх — это одна из самых сильных и древних эмоций, которая глубоко укоренена в человеческом сознании. Однако часто бывает так, что наши страхи оказываются преувеличенными и далекими от реальной угрозы. 

Мы начинаем фокусироваться на худшем возможном сценарии, мысленно рисуя катастрофические картины будущего, забывая о множестве других, более вероятных и благоприятных исходов.

Почему так происходит?

Как боится мозг

В основе страха часто лежит неизвестность и неопределенность. Когда перед нами стоит ситуация, которую мы не можем полностью контролировать или предсказать, наш ум начинает заполнять пробелы. И, к сожалению, эти пробелы чаще всего заполняются негативными, пугающими мыслями. 

Это естественная реакция, основанная на инстинкте самосохранения. Но в современном мире, где реальные угрозы встречаются реже, чем наши предки сталкивались с ними, этот механизм зачастую вводит нас в заблуждение.

Как преодолеть страх 

Анализ текущей ситуации

Если вы столкнулись с этим страхом, стоит задуматься о том, что именно вызывает ваше беспокойство. Возможно, вы чувствуете, что на работе вас недооценивают, взваливают слишком много задач или вы сомневаетесь в своих навыках. Начните с честного анализа текущей ситуации.

Определение сильных и слабых сторон

Возьмите лист бумаги и напишите свои сильные и слабые стороны. Какие навыки у вас есть? В чем вы действительно хороши? Что вы умеете делать лучше других? Этот шаг поможет вам понять, в каких областях вам нужно развиваться и какие навыки уже могут стать вашей опорой.

Честная оценка навыков

Напишите честно, что вы умеете делать в целом. Если вам сложно самостоятельно оценить свои навыки, загляните на hh.ru или другой сайт с вакансиями, которые вам интересны, и изучите требования к кандидатам. Какие навыки и знания востребованы на рынке труда? Может быть, стоит научиться чему-то новому?

Создание плана развития

Определив свои слабые стороны, начните планировать свое развитие. Запишитесь на курсы, получите дополнительные сертификаты или начните изучать новые технологии. Чем больше у вас навыков, тем увереннее вы будете чувствовать себя на рынке труда.

Перестройка мышления

Постарайтесь изменить свое отношение к работе. Важно сделать так, чтобы не вы зависели от работы, а она от вас. Подумайте, какие шаги могут привести к этой перестройке. Возможно, стоит пересмотреть свои ожидания, установить границы и найти баланс между работой и личной жизнью.

Первый шаг на пути к преодолению страха — это осознание того, что ваши мысли и эмоции не всегда отражают реальность. Страх перед будущим часто связан с неизвестностью, но важно помнить, что вы способны контролировать свою реакцию на изменения.

Создание финансовой подушки безопасности — еще один важный шаг к преодолению страха. Запас денег на случай непредвиденных ситуаций снизит уровень стресса и поможет вам чувствовать себя увереннее в случае увольнения. Давайте на этом остановимся подробнее.

Как создать финансовую подушку безопасности и с чего начать финансовую грамотность вы узнаете здесь. Но сегодня мы поговорим о психологической подушке. Что это такое?

Это набор стратегий и привычек, которые помогут справляться с беспокойством и сохранять внутренний баланс.

Как создать психологическую подушку безопасности

Фокусируйтесь на том, что можете контролировать. Важно направлять свою энергию на то, что вы можете контролировать, а не размышлять о том, что находится за пределами вашего влияния. Это могут быть повседневные ритуалы, работа над улучшением своих навыков, поддержание связей с близкими людьми — всё, что приносит уверенность и ощущение стабильности.

Развивайте эмоциональную устойчивость. Умение осознавать и принимать свои эмоции — это ключ к тому, чтобы не позволять им управлять вашими поступками. Практикуйте осознанность, медитацию, техники глубокого дыхания, чтобы сохранять хладнокровие даже в трудные моменты.

Поддерживайте крепкие социальные связи. Окружение, которое понимает вас и готово поддержать, имеет огромную ценность. Не бойтесь делиться своими переживаниями и просить помощи у тех, кому вы доверяете.

Следите за своим здоровьем. Ваше физическое состояние напрямую влияет на психологическое благополучие. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточный сон укрепят ваше тело и придадут уверенность.

Ставьте достижимые цели и планируйте конкретные шаги. Четкое понимание своих целей и последовательных действий для их достижения поможет уменьшить чувство неопределенности и тревожности. Каждый шаг вперед, даже самый маленький, укрепляет уверенность в собственных силах и возможностях.

Практика обратная визуализация

Давайте представим, что это случилось. Вы потеряли работу. Что может произойти?

Новая, более интересная и перспективная работа

Пример: Потеряв работу, вы решили обновить резюме и отправить его в несколько компаний. Вскоре вам предлагают позицию, которая оказывается гораздо более интересной, с лучшими условиями труда и возможностями для карьерного роста. 

На новом месте вы работаете с большой мотивацией, с понимающей командой и чувствуете, что ваши таланты и усилия действительно ценятся.

Начало собственного бизнеса

Пример: Потеря работы становится толчком к реализации давней мечты — открытия собственного дела. Вы решаете создать небольшой онлайн-магазин, который быстро набирает популярность благодаря вашей креативности и упорству. 

В результате вы становитесь успешным предпринимателем, работающим на себя и получающим удовольствие от своей деятельности.

Повышение квалификации и новые навыки

Пример: Освободившееся время после потери работы вы решаете потратить на обучение. Вы проходите курсы по новым компетенциям и получаете сертификаты, которые открывают вам доступ к новым возможностям. Вскоре вы находите работу в перспективной сфере с высоким доходом и возможностью удаленной работы.

Баланс между работой и личной жизнью

Пример: Потеря работы дает вам возможность пересмотреть приоритеты. Вы решаете искать работу с более гибким графиком, чтобы уделять больше времени семье и личным интересам. В результате вы находите работу, которая позволяет вам гармонично совмещать карьеру и личную жизнь, что приводит к общему улучшению качества жизни.

Путешествия и новые впечатления

Пример: Вы решаете взять небольшой перерыв и отправиться в путешествие, о котором давно мечтали. Во время поездки вы находите вдохновение и новые идеи для дальнейшего профессионального развития. Вы встречаете людей, которые предлагают вам сотрудничество или открывают новые перспективы. Такое ведь возможно!

Саморазвитие и поиск новой страсти

Пример: Освободившись от стресса на старой работе, вы начинаете заниматься хобби, которое всегда откладывали. Со временем это хобби перерастает в страсть, а затем и в новую профессию, приносящую радость и удовлетворение. Например, вы начинаете писать книги или заниматься творчеством, которое находит отклик у широкой аудитории.

Возможность помочь другим

Пример: Потеря работы побуждает вас заняться волонтерской деятельностью или социальными проектами. Вы находите в этом большое удовлетворение и получаете признание в сообществе. Это может привести к новым возможностям в социальной сфере или даже к созданию собственного благотворительного проекта.

Бояться остаться без работы — это абсолютно нормально. В такие моменты особенно важно не позволять этому чувству взять верх. Да, страх может быть сильным, мощным, всепоглощающим, но он не должен управлять нашими решениями. Главное — помнить о своих силах и возможностях. Пусть этот страх станет толчком к чему-то новому, к действиям, которые приведут к лучшим результатам. Ведь именно мы решаем, каким будет наше будущее.