Как экологично выплеснуть негативные эмоции: сохраняем отношения с мужем и близкими

двое в постели

Эмоции. Ссоры. Крики. Плач детей. Невыносимо. Хочется скорее уснуть и думать, что это сон? Жить, словно на пороховой бочке?

Отношения в семье: в каких случаях полезно «выпустить пар»

В каждой семье есть свои нормы и правила. Для одних будет нормой, когда муж орет по малейшему поводу, для других – решать все в тихой, спокойной обстановке.

Главное понять, что является правильным для вашей семьи. 

Психологи в один голос утверждают, что эмоциям нужно давать выход, причем экологичный. То есть без ущерба для других.

Как это сделать?

Экологичные варианты выхода эмоциям

«Прокричите эмоции». Например, вы можете уехать на природу и прокричать весь негатив, который накопился внутри (в ближайший лес, в деревню).

Если такой возможности нет, то самый популярный способ –  кричать в подушку

Разрешите себе поплакать от всей души. Не бойтесь показаться слабой. Плакать это нормально. Главное договоритесь с самим собой о времени: «Плачу ровно 2-3 дня и продолжаю жить дальше».

Заведите «Дневник эмоций». В нем записывайте ежедневно что вы чувствуете, какие у вас эмоции на данный момент (печаль, гнев, злость, радость). Пишите, чем вы недовольны, оставьте пережитые чувства на бумаге.

Танцуйте. Да-да. Танцы помогают отвлечься от негативных мыслей, бросить все напряжение в теле. Не думайте как красиво вы двигаетесь, просто доверьтесь своему внутреннему огню.

Ссоры в отношениях: проблема или полезная привычка

Прежде всего нужно ответить себе на вопросы: Почему муж постоянно кричит на вас? Задевает ли это? Или с помощью ссор отношения в период перемирия обретают новый смысл? Ссоры и крики стали внезапными или такое поведение давно стало нормой?

Вероятные причины проблемы

Недостаток положительных эмоций в жизни

Постарайтесь разнообразить ежедневную рутину. Приготовьте новое блюдо, сделайте комплимент своему мужчине: скажите как вы его любите, цените за все то, что он делает для вас, для вашей семьи. Сходите вдвоем в кино, в театр или просто прогуляйтесь по парку. Получите новые эмоции.

Связь на стороне

К сожалению такое возможно. Не стоит обвинять мужа, кричать и уж тем более оскорблять. Примите эту ситуацию и отпустите. Поверьте, вас ждет «ваш мужчина». Тот, кто будет любить и заботиться о вас искренне. Не это ли главное?

Низкая самооценка

Это психологическое состояние человека, при котором он недостаточно понимает и осознает свою ценность, уникальность, свои эмоции в сравнении с  другими людьми. Чаще всего, кто повышает голос и решает любой вопрос криками– имеет низкую самооценку.

Недостаток внимания

Вы много работаете или много времени проводите с детьми, находясь в декрете? Возможно ваш мужчина пытается привлечь к себе ваше внимание. Сделайте ему комплимент, скажите какой он прекрасный муж и отец, как вам повезло быть его женой и что он может положиться на вас в любой момент.

Попросите друзей, родителей взять детей к себе. Устройте дома романтическую обстановку или забронируйте номер в отеле. Поговорите за бокалом вина о том, что вас волнует. Выслушайте его. Это будет первым шагом на пути к взаимопониманию.

муж и жена

Как вести себя с мужем, который изводит оскорблениями

Существует универсальная формула обозначения личных границ: комплимент + граница + комплимент.

Но! Это работает только тогда, когда мужчина сам хочет наладить контакт в семье. Если муж не заинтересован, то он не изменит свое поведение

Советы семейного психолога

  • Постарайтесь понять истинную причину такого агрессивного поведения мужа
  • Вспомните, когда вы стали замечать ссоры и крики мужа (с какой ситуацией это было связано)
  • Если поведение связано с проблемами на работе, то дайте поддержку, любовь, заботу и время для отдыха
  • Познакомьтесь с «треугольником Карпмана» (жертва-тиран-спасатель)

Проанализировать вашу ситуацию относительно этого треугольника. Какие эмоции у вас? Кем вы являетесь, какую роль играете вы, какую муж?

Эту модель отношений в 1968 году описал американский психиатр Стивен Карпман. Поэтому эта схема и получила свое название. Хотя сам психиатр предпочитает термин «драматический треугольник».

Карпман заметил, что в большинстве жизненных ситуаций люди как будто бы бессознательно начинают играть одну из определенных ролей. Тот, кто начинает искать поддержки и защиты, — жертва. Тот, кто нападает и проявляет агрессию, — преследователь. А тот, кто начинает жертву настойчиво защищать, противостоя преследователю, — это защитник.

По такой модели могут строиться самые разные отношения: семейные, романтические, дружеские, рабочие.

Если вы поняли, что муж не изменится и рядом с ним стало находиться действительно опасно для вашей жизни и жизни вашего ребенка, то мы предлагаем следующий план действий.

План действий побега от агрессора

Шаг 1. Нужно понимать, что не все поддержат

Заранее прощупайте землю: спросите у своих близких как они относятся к ситуации, что думают о разводах. Вы должны четко понимать, кому можно искренне рассказать обо всем и попросить помощи.

Шаг 2. Финансы и подушка безопасности

Откройте новый банковский счет, новую электронную почту. Не привязывайте действующий номер телефона. Лучше заведите новый, который муж не будет знать. Откладывайте деньги на свой новый счет. Сколько получается. Произведите расчеты, сколько вам необходимо накопить денег на первое время.

Шаг 3. «Тише едешь, дальше будешь»

Постепенно отправляйте своим родным свои вещи. Так, чтобы было незаметно.

Шаг 4. Признание

На работе постарайтесь сказать начальнику о ситуации в семье. Заручитесь поддержкой своих коллег. Если есть такая возможность, то возьмите отпуск. В случае, если вы понимаете что вас могут не понять, заранее начните искать новое место работы.

Шаг 5. Доверяй, но проверяй

Ваш муж может подать заявление о вашей пропаже в полицию. Через 5 дней вы можете узнать, приходило ли такое заявление на ваше имя. Если да, то вас могут попросить написать ответное заявление. Приходите обязательно с поддержкой.

Шаг 6. Руки прочь

Если у вас есть ребенок, то в новой школе/садике обязательно скажите всем учителям/воспитателям, что ребенка нельзя отдавать в руки отцу. Это опасно.

Тираны особенно опасны, когда понимают, что жертва хочет уйти или пытается это сделать. Не идите на переговоры. Настоятельно советую вам не говорить заранее о разводе. Не верьте обещаниям. Не верьте угрозам самоубийства с угрозой подставить вас под уголовное преследование.

Помните, они готовы на многое. Будьте осторожны.

Лучше остаться одной, чем жить с тем, кто угрожает вашей жизни и жизни ваших детей. Как преодолеть одиночество и тоску по отношениям? Подробнее вы узнаете здесь.

Когда лучше ничего не делать

Есть ситуации, когда лучшим решением проблемы будет ничего не предпринимать.

Например, когда мужчина чем-то расстроен или недоволен. Его агрессия не повторяется, а наступает кратковременно и вы можете связать это с какими-то происходящими негативными событиями. Дайте мужу остыть.

Не задавайте лишних вопросов, не нервничайте. Скажите, что если потребуется поддержка, то вы всегда рядом.

девушка и парень в комнате

Секреты долгих отношений

Разговаривайте о проблемах, о чувствах, что вас беспокоит. Психологи утверждают, что чем чаще друг с другом общаются партнеры, тем крепче становится их отношения, их брак.

Личное пространство. Это то место, где можно уединиться, посидеть в тишине, разобраться в своих мыслях. Такой уголок должен быть обязательно у каждого члена семьи.

Работа над собой. Чаще наблюдайте за собой со стороны. Самим, конечно, это бывает сделать трудно. Если у вас есть достаточно близкий человек (это кстати может быть и муж), попросите дать вам конструктивную критику. Это поможет взглянуть на себя со стороны.

Слова поддержки, комплименты. Хвалите за каждую мелочь: за вымытую посуду, за помощь в уборке квартиры, за выброшенный мусор. Мы часто забываем ценность близких людей в нашей жизни и начинаем со временем воспринимать все как должное. А ведь кто-то только мечтает о таких отношениях. Давайте прямо сейчас обнимем своих близких.

Разная работа/учеба. Как показывает практика, лучше парню и девушке не работать на одном месте работы. Бывают, конечно, исключения, но лучше работать в разных фирмах.

Каждый день вы с увлечением будете рассказывать друг другу о новых впечатлениях, о ситуациях, которые произошли с вами. Этим вы будете только подогревать интерес к друг другу. Плюс к этому, вы не будете находиться в центре сплетен, обсуждений среди коллег.

океан

Неважно, мужчина вы или женщина, ребенок или подросток, замужем вы или нет: цените, уважайте себя, не давайте в обиду. Вы ценная часть Великого! Никто и ничто не может сломать вас. Если чувствуете, что пора что-то менять – меняйте!

Жизнь одна и мы должны прожить ее так, как мы мечтаем! Я верю в вас, у вас все получится!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *