Год подходит к концу, и это идеальное время, чтобы подводить итоги. Мы открываем ежедневники, вспоминаем планы, мечты и цели, которые ставили в начале года, и с грустью замечаем, что многое из задуманного мы так и не смогли, не решились сделать. Но вот о чем многие не задумываются: оценивать себя и прошедший год только по выполненным пунктам – не эффективно. Это то, что удерживает вас на месте.

Сегодня, в преддверии новогодних праздников, я хотел бы поддержать каждого из вас, убедить в том, как многого вы уже добились, и раскрыть небольшой, но очень важный секрет: как сделать так, чтобы в 2025 году ваши цели и мечты исполнились! Хотя бы в 90%. Это не так и мало, поверьте.

Почему мы разочаровываемся в итогах года

Каждый из нас хотя бы раз в конце года испытывал чувство разочарования. Это связано с особенностями нашего мышления и восприятия. Но для каждой причины есть решение. Давайте разберемся.

Мы склонны к негативной оценке

Почему это происходит: мозг запоминает негативные события лучше, чем позитивные. Это естественный защитный механизм, который помогает избегать повторения ошибок. Но он заставляет нас фокусироваться на том, что не получилось, и забывать о хорошем.

Решение: попробуйте подводить итоги через практику благодарности. Возьмите лист бумаги и напишите:

• Три достижения, которыми вы гордитесь;
• Три приятных момента, которые запомнились;
• Три новых урока, которые вы извлекли;
  Это поможет вам переключиться на позитивное.

Как это сделал я:

Я горжусь тем, что смог взять ответственность за свое здоровье и начал заниматься спортом. Я завершил сложный проект, который долго казался мне пугающим, и стал больше времени проводить с семьей — не просто присутствовать дома, а быть по-настоящему включенным в игры, разговоры, прогулки.

Вспоминая приятные моменты, я понял, как много их было. Один из самых теплых — летний вечер с друзьями. Еще был день, когда я вдруг осознал, что мне комфортно наедине с собой, и это стало важным откровением. А прогулка в лесу принесла мне удивительное чувство спокойствия и единения с природой.

Этот год научил меня многому. Я понял, что не стоит спешить — иногда нужно дать себе время, чтобы осознать, куда двигаться дальше. Научился говорить «нет», защищая свои границы, и увидел, как искренность способна укреплять отношения, даже если сначала это кажется непростым.

Сравнение с другими

Почему это происходит: смотря на успехи других, мы подсознательно начинаем сравнивать их жизнь с нашей, забывая, что видим только внешнюю картинку, а не внутреннюю реальность.

Решение: сравнивайте себя только с собой. Посмотрите, каким человеком вы были год назад и каким стали сейчас. Какие качества вы развили? Что начали делать лучше? Это сравнение объективно покажет ваш рост.

Идеализация планов

Почему это происходит: в начале года мы часто строим грандиозные планы, забывая учитывать перемены и непредвиденные обстоятельства. Когда цели не сбываются, кажется, что это наша вина. Но это не так!

Решение: планируйте с учетом возможных перемен. Разделяйте большие цели на маленькие этапы и пересматривайте их по ходу года. Помните, что жизнь — это не строгое расписание, а живой и изменчивый процесс. Если что-то не получилось, адаптируйте планы, а не обвиняйте себя.

Наша физиология и цели

Почему это происходит: в конце года усталость накапливается, дни становятся короче, организм истощается, уровень серотонина и дофамина снижается. Это ухудшает настроение и снижает мотивацию. Итоги года становятся чем-то страшным и пугающим.

Решение: выделите время для отдыха, прогулок на свежем воздухе и занятий, которые приносят радость. Увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, витамином D и триптофаном (например, орехов, бананов, зелени). 

Привычка фокусироваться только на результате

Почему это происходит: культура успеха учит нас, что ценен только результат. Итоги важнее процесса. Но процесс движения к цели тоже важен — он развивает навыки, учит и меняет нас. Если результат не идеален, усилия кажутся напрасными. Но жизнь часто вносит свои коррективы: неожиданные обстоятельства, смена приоритетов или просто усталость. В такие моменты легко почувствовать себя неудачником, хотя сам процесс работы над целью уже дал нам опыт, навыки и личный рост. 

Сосредоточенность только на результате может демотивировать, потому что мы начинаем видеть ценность только в конечной цели, забывая о самом пути. Сменив фокус с результата на процесс, вы сможете оценить свой труд и увидеть в нем смысл, даже если итог оказался не таким, как планировалось.

Решение: пересмотрите свой подход к целям. Запишите не только достигнутое, но и что вы приобрели в процессе: новые знания, опыт, интересные знакомства. Это поможет увидеть, что ваш труд был не напрасным, даже если результат оказался не таким, какой вы его себе представляли.

Как подготовиться к Новому году так, чтобы в 2025 исполнить 90% своих целей

Подготовка к Новому году — это шанс настроить себя на успех и сделать свои цели реальностью. Чтобы 2025-й стал годом, в котором исполнятся 90% ваших планов, важно не просто мечтать, но и подходить к целям осознанно. Я расскажу, как определить, чего вы действительно хотите, избавиться от ненужного груза прошлого и войти в новый год с вдохновением, без чувства вины. Все просто — главное, начать с небольших шагов.

Поставьте реалистичные цели

Что делать: формулируйте цели так, чтобы они были понятны и достижимы. Используйте два подхода:

SMART:

1. Сформулируйте конкретно: вместо «быть здоровее» напишите «начать тренироваться 2 раза в неделю»
2. Сделайте цель измеримой: например, «прочитать 12 книг за год»
3. Убедитесь, что цель достижима для вас сейчас. Если вы заняты, начните с малого, например, «читать 10 минут в день»
4. Свяжите цель с тем, что важно именно сейчас, а не год назад
5. Установите сроки: «закончить проект к апрелю»

HEART: думайте о целях, которые отражают ваши ценности и желания. Например, если вам важны творчество и самовыражение, цель «рисовать один раз в неделю для удовольствия» будет вдохновлять. Итоги вас порадуют.

Совет: начните с одной ключевой цели, которая станет вашим фокусом. Например: «забота о себе», «развитие карьеры» или «улучшение отношений». Остальные цели стройте вокруг нее.

Поймите, какие цели ваши, а какие — навязанные

Что делать:

1. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Мои цели» и «Навязанные цели».
2. Честно спросите себя о каждом пункте: «Почему я хочу это? Это моё желание или ожидание окружающих?»
3. Навязанные цели, которые не вызывают у вас энтузиазма, смело вычеркните.

Так вы освободите пространство для тех целей, которые действительно важны и принесут вам радость.

Освободитесь от прошлого без вины

Что делать:

1. Напишите список того, что вы не успели сделать в этом году.
2. Разделите его на две части: «Хочу взять с собой в 2025-й» и «Оставляю в прошлом».
3. Позвольте себе отпустить невыполненное без чувства вины. Перенесите только то, что по-настоящему важно.

Если вы хотели начать учить язык, но не успели, подумайте, нужно ли это вам сейчас. Если да — внесите эту цель в новый год. Если нет — отпустите ее.

Создайте позитивный настрой

Что делать:

1. Напишите письмо себе в будущее, где расскажите, каким вы хотите видеть себя через год.
2. Составьте доску визуализации: найдите картинки, символизирующие ваши мечты, и оформите их на бумаге или в цифровом виде.
3. Запланируйте год по месяцам: какие цели хотите достигать поэтапно?

Если ваша цель — забота о себе, в январе начните с ежедневной медитации, в феврале добавьте физические упражнения, а в марте начните больше читать о ментальном здоровье.

Итоги года — это не про то, чтобы быть идеальной или достигать всего, что вы задумали. Это про вашу историю, про путь, который вы прошли, и про человека, которым вы стали. Не торопитесь осуждать себя за нереализованные планы. Вместо этого остановитесь и посмотрите на то, сколько радости, тепла и усилий было в этом году. Вы справились, несмотря ни на что. Позвольте себе гордиться собой. 

Новый год — это не давление начинать заново, а возможность продолжить заботиться о себе, слушать свои желания и идти вперед своим темпом. Вы уже достойны самого лучшего.