Усталость каждый день. Наверняка каждый из вас утром, открывая глаза, ощущал себя уже уставшим. Голова тяжела и мысль о том, чтобы встать и куда-то пойти, казалось просто невыносимой. Что это за состояние? Усталость или расслабление? Как различить эти ощущения, которые могут быть столь схожими, и как правильно с ними справляться?

Что такое усталость

Усталость — это состояние истощения, когда ваше тело и ум израсходовали весь энергозапас после продолжительных или интенсивных нагрузок.

Нейрофизиологи утверждают, что усталость связана с различными процессами в нашем мозге и нервной системе. Усталость может возникать из-за накопления метаболитов (продуктов, которые образуются в процессе обмена веществ) в мышцах, недостатка сна, стресса и психоэмоциональных нагрузок.

Признаки усталости

Каждый из нас иногда ощущает усталость, но далеко не всегда мы можем её сразу распознать. Давайте разберём основные признаки, которые могут указывать на то, что ваш организм нуждается в отдыхе:

• Вы просыпаетесь уже уставшими и не чувствуете себя бодрыми даже после полноценного сна.
• Трудно сосредоточиться на задачах, мысли часто «блуждают», забываете важные детали.
• Легко раздражаетесь, часто чувствуете тревогу или подавленность.
• Чувство тяжести в теле, мышечная слабость и желание постоянно сидеть или лежать.
• Пропадает желание заниматься любимыми делами, работа кажется невыносимой и скучной.
• Бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость, но при этом отсутствие чувства отдыха после сна.

Что такое расслабление

Расслабление – это состояние, при котором тело и ум находятся в покое. Это важный процесс восстановления после активной деятельности.

Признаки физического расслабления

• Отсутствие напряжения в мышцах, ощущение мягкости и гибкости.
• Ощущение свободы движений и отсутствие тяжести.
• Глубокое, спокойное дыхание без усилий.

Признаки эмоционального расслабления

• Чувство умиротворения и стабильности, отсутствие беспокойства и стресса.
• Преобладание радости, счастья и благодарности, позитивный настрой.
• Чувство гармонии с собой и окружающим миром, удовлетворенность жизнью.

Легко спутать расслабление и усталость

Проявления расслабления и усталости действительно могут быть схожи: тяжесть в теле, нежелание двигаться и общаться с внешним миром. Мы можем думать, что устали, но быть в этот момент в расслаблении (отдыхе).

Нейрофизиологи отмечают множество чувств, которые мы часто путаем. Например:

Голод и жажда

Часто мы путаем жажду с голодом, что приводит к перееданию.

Влюбленность и тревога

Влюбленность может вызывать чувство возбуждения и волнения, что легко спутать с тревогой. Часто физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение и «бабочки в животе», проявляются в обоих случаях.

Усталость и депрессия

Физическая усталость может маскировать депрессию, проявляясь в отсутствии энергии и мотивации, хотя причины этих состояний различны.

Страх и интуиция

Иногда страх может ощущаться как интуитивное предчувствие опасности, хотя на самом деле это просто реакция на неизвестное или непривычное.

Как понять, что вы чувствуете на самом деле

Как я спал(а) ночью?

• Достаточно ли было сна?
• Просыпался(лась) ли я часто ночью?
• Чувствую ли я себя отдохнувшим(ей) или уставшим(ей)?

Чувствую ли я себя напряженным(ой) или расслабленным(ой)?

• Есть ли у меня мышечное напряжение (например, в шее, плечах или спине)?
• Могу ли я глубоко и свободно дышать?
• Замечаю ли я чувство тяжести или легкости в теле?

Какие мысли преобладают в моей голове?

• Преобладают ли негативные или позитивные мысли?
• Занят ли я мыслями о проблемах или решениях?
• Чувствую ли я благодарность за что-то в моей жизни?

Пример использования вопросов для саморефлексии

Утром, сразу после пробуждения.

Как я спал(а) ночью?

• Достаточно ли было сна? «Я спал(а) 8 часов, но просыпался(лась) несколько раз.»
• Просыпался(лась) ли я часто ночью? «Да, я просыпался(лась) дважды из-за шума с улицы.»
• Чувствую ли я себя отдохнувшим(ей) или уставшим(ей)? «Я все еще чувствую усталость, мои глаза тяжелые.»

Чувствую ли я себя напряженным(ой) или расслабленным(ой)?

• Есть ли у меня мышечное напряжение (например, в шее, плечах или спине)? «Моя шея напряжена, и я чувствую тяжесть в плечах.»
• Могу ли я глубоко и свободно дышать? «Да, мое дыхание глубокое, но немного затрудненное.»
• Замечаю ли я чувство тяжести или легкости в теле? «Чувствую тяжесть в теле, особенно в ногах.»

Какие мысли преобладают в моей голове?

• Преобладают ли негативные или позитивные мысли? «В основном негативные мысли о предстоящем рабочем дне.»
• Занят ли я мыслями о проблемах или решениях? «Я больше думаю о проблемах, чем о их решениях.»
• Чувствую ли я благодарность за что-то в моей жизни? «Да, я благодарен(на) за поддержку моей семьи.»

Как справиться с усталостью и расслабиться

Усталость может стать препятствием на пути к достижению целей и гармонии. Вот несколько советов, как справиться с усталостью и вернуть себе силы:

Ароматерапия. Используйте эфирные масла, такие как лаванда, мята или эвкалипт. Добавьте несколько капель в аромалампу или на подушку перед сном. Эти ароматы помогают расслабиться и улучшить качество сна.

Массаж. Посетите массажиста или сделайте самомассаж. Массаж помогает снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение, что способствует общему расслаблению.

Музыкальная терапия. Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы. Создайте плейлист, который поможет вам расслабиться и снять стресс.

Водные процедуры. Примите теплую ванну с добавлением морской соли или эфирных масел. Водные процедуры помогают снять усталость и улучшить настроение.

Цветотерапия. Окружите себя цветами, которые приносят вам радость и спокойствие. Это могут быть комнатные растения, яркие постеры или просто красочные предметы в интерьере.

Ментальная перезагрузка. Найдите время для занятий, которые помогают отвлечься и перезагрузиться ментально. Это могут быть головоломки, чтение, рисование или любые другие увлечения.

Баланс между работой и отдыхом. Найдите баланс между работой и отдыхом. Не забывайте делать перерывы и не перегружайте себя. Планируйте отдых так же тщательно, как и рабочие задачи.

Осознав эти два похожих состояния, я перестал себя ругать за отдых. Если я хочу отдохнуть, я отдыхаю и без чувства вины. Я стал больше ценить моменты расслабления и перестал их воспринимать как выгорание или что-то негативное. 

Тело знает, что важно для вас именно в данный момент. Стоит только прислушаться к нему, знать сигналы, о которых мы говорили в статье, и тогда вы по-настоящему начнете понимать свои потребности. Уважение к своему состоянию – это важный шаг к внутренней гармонии.