Страхи и фобии: как узнать какая у тебя фобия и что делать

боюсь всего

Боюсь успеха? «Страх. Дрожь по телу. Учащенное дыхание. Сильный стук сердца, как будто меня сейчас разорвет изнутри на мелкие кусочки» – знакомые ощущения?

Откуда берется страх

Страх – это защитная реакция нашего мозга на опасность.

В далекие времена, когда наши предки жили в пещерах, страх помогал выжить, быть более бдительным и внимательным. Ведь выйдя из пещеры, никто не знал вернется ли он обратно. Но шансы на выживание равнялись почти 90%, потому что была «стая».

И если стая отказывалась от человека, то это почти равнялось смерти. Одному трудно выжить в лесу, где много опасностей. Отсюда приходит боязнь одиночества – аутофобия. Люди бояться остаться одни. Им всегда нужна компания, шум.

Люди не шли на толпу диких зверей без оружия, не прыгали в озеро к зубастым крокодилам. Так наши предки смогли ВЫЖИТЬ и ПРОДОЛЖИТЬ ЛЮДСКОЙ РОД.

Но сейчас все изменилось – нам ничего не угрожает. Но «животный» страх остался и продолжает преследовать нас. Он нам мешает двигаться вперед, заводить новые знакомства, делиться с миром своими знаниями, уйти с нелюбимой работы и жить жизнью мечты.

Нам лишь остается просто терпеть свою обыденную жизнь ради «зоны комфорта», потому что это единственное место, где нет страхов. Мы смотрим на других, как у них все получается и не верим в то, что можем жить так же, и это далеко не просто везение.

Чем отличается страх от фобии

Многие не разделяют эти понятия между собой, но все-таки разница между ними есть.

Страх

Это нормальная эмоциональная реакция организма на опасность.

девушка боится

  • По интенсивности страх окрашен менее ярко. Напоминает эмоциональные качели, благодаря всплеску адреналина в крови.
  • По ощущениям появляется учащенное сердцебиение, потливость, учащенное дыхание и напряжение мышц тела.
  • Может быть вызван разными ситуациями и причинами. Можно бояться выступать с большой сцены и бояться встретиться с тигром. Ситуации разные, но эмоции одинаковые.
  • Страх не нарушает ход нашей повседневной жизни. Страхи мы можем преодолеть самостоятельно. А как это можно сделать – расскажу далее.

Фобия

Это патологический страх, который не поддается контролю.

  • По интенсивности фобия сильнее страха. Это не просто неприятные чувства и ощущения, а поглощающее чувство беспомощности и мучений (из-за отсутствия контроля).
  • По ощущениям может вызывать все симптомы страха и плюс к этому вызывать панические атаки, психические расстройства, аутоагрессивное поведение (например попытку скрыться).
  • Фобия всегда связана с определенной ситуацией или каким-то образом (предметом). Например, арахнофобия, социофобия и тд.
  • Фобии нарушают работу организма, ограничивают жизнь человека. Фобии управляют человеком. Они часто становятся причиной психических расстройств и вследствие этого – изоляции от всего мира.

Теперь мы чуть больше знаем о страхах. А какие же бывают фобии? Их очень много, но я выбрал самые распространенные.

Самые популярные фобии

Агорафобия

Это боязнь любых ситуаций, из которых нет возможности быстро выбраться и вернуться в безопасное место. Помимо этого, люди бояться не получить своевременную помощь. Такая фобия проявляется в боязни толпы, общественных мест, путешествия без сопровождения, нахождения вне дома.

Логофобия

Это патологическая боязнь заговорить при людях. Чаще встречаются у людей, которые имеют тяжелые нарушения в своей речи (чаще при заикании). Люди опасаются речевых судорог, быть осмеянным окружающими и в результате избегают общения.

Аэрофобия

Это боязнь полетов. Люди, страдающие этим расстройством, практически не могут летать на самолете из одной точки в другую. На борту у них может начаться паника, под влиянием которой человек способен причинить вред как окружающим, так и самому себе.

Аутофобия

Боязнь одиночества. Люди бояться остаться без любви, поддержки и защиты.

Клаустрофобия

Это боязнь закрытых пространств. Человеку страшно оказаться в закрытом помещении. Комната, где нет окон, лифт, тоннель, подземный переход, метро, самолет – все это вызывает сильнейший стресс. Человек не чувствует себя в безопасности из-за отсутствия выхода из маленького помещения и невозможности вырваться из замкнутого пространства.

Социофобия

Боязнь взаимодействия с людьми. Причем не важно каким способом будет взаимодействие: звонок, разговор по телефону, публичное выступление, сдача экзамена, празднование дня рождения. Все это приводит к полной изоляции от внешнего мира.

Акрофобия

Это боязнь высоты. Она проявляется сильным страхом при нахождении на большой высоте. Например, на лестнице, при подъеме в гору. Человек останавливается и не может двигаться вниз, пока ему не окажут помощь.

Арахнофобия

Навязчивый страх пауков и подобных им насекомых. Люди не только бояться мест, где в теории могут появиться пауки, но и бояться их изображений. Такие люди постоянно жду встречи с ними и держат дом в постоянной чистоте, боясь что насекомые при малейшей пыли сразу же поселятся в их доме.

Герпетофобия

Это боязнь или фобия пресмыкающихся. Еще ее называют «ползучая» фобия. Люди могут бояться движения змей, ящериц или бояться получить ядовитый укус.

Гемофобия

Страх крови. Он возникает при виде крови или во время ожидания контакта с ней. Человека охватывает паника. Отчего это возникает? Расскажу совсем скоро.

Астрафобия

Страх от раскатов грома и молний. Человек с астрафобией часто беспокоится во время грозы, даже если понимает, что угроза для него минимальна. Он будет завешивать шторы, закрывать глаза, уши, пытаться спрятаться.

Узнайте какая у вас фобия с помощью специальных психологических тестов тест 1 или тест 2.

Подробнее о двух из вышеперечисленных фобиях

Расскажу, как и обещал, немного подробнее о двух из них.

Гемофобия

Это одна из самых часто встречающихся фобий. Кто-то боится сдавать кровь или даже боится небольшой царапины. А для кого-то это красный крест на профессии мечты – медицинского работника. Но это не повод отказываться от мечты.

боюсь крови и врачей

С этой фобией можно справиться и стать хорошим врачем или медсестрой.

Человек иногда может чувствовать запах крови, но это только галлюцинации и говорит лишь о том, что фобия стала сильнее и нужно срочно принимать неотложные меры. Ведь такие пациенты могут навредить не только себе, но и окружающим.

Почему люди боятся крови:

  1. Пугают воспоминания о неудачной сдачи крови (затошнило, закружилась голова, медсестра не могла долго попасть в вену, перед нами кто-то упал в обморок);
  2. Страх воспоминания из детства, в котором мама ругала за каждую ссадину;
  3. Всплывают воспоминания о неприятном случае, в котором человек испытал физическую и моральную боль, и где присутствовала кровь;
  4. Пугают воспоминания о насилии (как из личного опыта, так и на фоне новостей или фильмов)

Еще одна из известных фобий это социофобия или боязнь делать что-то на публику, когда человек находится под прицелом тысячи глаз и это начинает давить на него.

Социофобия

Люди, страдающие ей, бояться публичных выступлений, разговоров по телефону, ответу у доски и тд. У них заниженная самооценка и большая зависимость от мнения окружающих. Они бояться критики, есть сильный страх осуждения, насмешек.

Что же происходит на самом деле?

Наш мозг думает, что при неудаче наша «стая» отвернется и мы останемся одни. А если мы одни – мы умрем. Надо как-то это предотвратить. И мозг рисует яркие, тревожные картинки нашего позора, слез от обиды. Хотя этого на самом деле и нет.

Как же помочь во время приступа?

Помощь во время приступа фобии (на примере гемофобии)

Как помочь себе:

  1. Поговорить с людьми, которые уже преодолели эту фобию (мы часто преувеличиваем свои страхи и после общения мы поймем, что кровь не несет никакой опасности);
  2. Удалить фильмы, где показывают кровь (боевики, кино про монстров, убийц);
  3. Спросите себя: «Почему я боюсь крови? Что меня пугает? Было ли хоть раз с кем-то то, что появляется у меня в голове?»;
  4. Изучите, какую важную роль играет кровь в нашем организме. Какую пользу она несёт для нас, для нашего здоровья;
  5. Прочитайте истории доноров, посмотрите видео, в которых спасена еще одна жизнь. Это же кровь спасла человека, помогла избежать смерти;

Как помочь другим:

  1. Прежде всего помогите человеку уйти в темное, тихое место и успокойте его. Скажите что ничего страшного не происходит, что вы рядом и не бросите одного.
  2. Понаблюдайте за его состоянием, как он дышит (в любом случае лучше вызвать скорую).
  3. Если состояние стабильное, то необходимо его отвлечь: спросить о чем-то или попросить сделать упражнения (так восстанавливается кровоток и паническая атака пройдет быстрее).
  4. Используйте практику «Задувание свечей на торте» (об этом чуть позже в этой статье)
  5. Если человек теряет сознание, откройте окно, расстегните верхние пуговицы одежды, подложите под голову подушку или валик из одежды, поверните голову вбок, протрите лицо холодной водой.

Никакие лекарственные препараты давать самостоятельно нельзя.

Мы все разные. И сложно предположить на что может возникнуть аллергическая реакция. Это только усугубит состояние и может привести к негативному исходу до приезда скорой.

боюсь до панической атаки

Все эти действия подойдут для абсолютно любой фобии. Вы сможете спасти жизнь человека и помочь ему преодолеть эти страшные минуты ужаса.

Мои знакомые поделились со мной одной фобией из своего детства, которое мучает их до сих пор. Они бояться обедать при большом количестве людей: коллегах, друзьях, девушке/парне (даже при родственниках).

Казалось бы, бизнесмены, руководящие таким большим количеством людей, не могут чего-то бояться. А вот, оказывается, какие они детские фобии. Признаться, я был удивлен.

Не критикуйте, не высмеивайте и не кричите на ребенка, когда он сидит с вами за столом, особенно при посторонних.

Наши страхи и заниженная самооценка сковывают нас, не дают жить свободно и счастливо. Но вот одинаковы ли фобии у взрослого и ребенка?

Фобии у ребенка и взрослого: в чем разница

Фобия у ребенка.

У детей фобии появляются по трем причинам: личный негативный опыт (например обжегся – стал бояться огня или горячих предметов), богатая фантазия  и «воспитательные» уроки старшего поколения.

Причем фобию могут подарить не только сами родители, но и старшие братья, сестры, бабушки, дедушки или другие родственники. Многие родители через страхи, запугивание хотят «воспитать» своего ребенка. Но для детей это настоящий ужас.

Фобия у взрослых.

У взрослых фобия чаще происходит после стрессовых, тяжелых событий.

Яркий пример этому быть в центре военных действий, катастрофы и терракты, потеря близких. После этих ужасных событий люди могут бояться громких звуков, хлопков, салютов, криков, громких разговоров, шумных компаний. Сюда же можно отнести уже известную нам астрофобию.

Также длительное применение лекарств может повлиять на изменение психики, тем самым стать причиной появления фобий.

Уходим от фобии: рекомендации врачей

Самостоятельно побороть патологический страх непросто. Вот что советуют нам психологи:

  1. Поймите свое состояние и осознайте причину вашего страха. Подумайте, что провоцирует тревогу и страх, а существуют ли они на самом деле? Может это только мое воображение?
  2. Расслабьтесь – дыхательные практики, йога и регулярные медитации (или просто 5 минут в тишине с самим собой) помогут быть спокойнее и в конце концов победить свои страхи.
  3. Загляните в «будущее» – что меня ожидает, если я продолжу бояться? Я не смогу найти работу мечты и наслаждаться каждым прожитым днем. Я не увижу другие города и страны. И из-за каких-то навязанных страхов я пропущу свою жизнь. Она пролетит мимо меня. Обидно ведь, правда?
  4. Смотрите только веселые фильмы, которые подарят вам положительные эмоции. Хорошее влияние оказывают мотивационные или документальные фильмы про фобии. Всегда полезно посмотреть со стороны на свои страхи и понять насколько они малы
  5. Установите себе на телефон приложение с аффирмациями, они помогут чувствовать себя уверенно. С каждым днем эти аффирмации будут проникать все глубже в ваше сознание и становиться вашей реальностью.
  6. Прогуляйтесь на свежем воздухе, медленно дышите, отвлекайте свое внимание

Но не всегда можно помочь себе и порой просто необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Паническая атака

Паническая атака – это то, с чем сталкиваются большинство людей, особенно у кого есть фобии. И очень важно правильно действовать в этот момент.  Вы можете спасти миллионы жизней.

подруга боится

Как узнать паническую атаку?

Если вы чувствуете учащенное сердцебиение, нехватку воздуха, чувство ужаса и страха, потерю контроля над собой и своими мыслями, то это паническая атака.

В этот момент очень важно быстро прийти на помощь. Обучите следующему приему помощи своих родных и детей. Дети легко запомнят эту технику, ведь она очень простая и не требует дополнительных знаний.

Практика «Задувание свечей на торте»

При начале панической атаки, пусть ваш ребенок или близкий человек протянет вам левую или правую руку и попросит «задуть 5 свечей ра торте». Раз, два, три, четыре, пять. Задули.

Затем нужно поменять руку и повторить «задувание свечей» с этой рукой. Повторяйте до тех пор, пока паническая атака не отступит.

Придумайте какой-то опознавательный сигнал, который подскажет окружающим о вашем состоянии. В телефоне на экране напишите его и в случае, если с вами рядом не будет близкого человека, любой сможет вас понять и оказать необходимую помощь.

Нередко приступ панической атаки можно спутать с инфарктом миокарда, с кризом при сахарном диабете.

В такой ситуации не стоит рисковать и в любом случае вызвать врача. Важно находиться рядом, контролировать ситуацию до окончания приступа, помочь привести в порядок дыхание.

Когда нужна помощь специалистов

Когда стоит незамедлительно вызвать врача:

  1. Если вы впервые испытываете чувство панической атаки и не знаете, что с вами происходит.
  2. Если у вас есть хронические заболевания, особенно сердца, легких или нарушения обмена веществ (сахарный диабет).
  3. Если чувствуете угрозу для жизни как себя, так и других людей.
  4. Если состояние вызвало потерю сознания или изменения психики (например, агрессия)
  5. Если вам тяжело дышать, не хватает воздуха и становится хуже.

90% успеха лечения зависит от вашего желания побороть фобию и понять, что опасности на самом деле нет.

Психологи и психотерапевты применяют:

  • психологическую помощь;
  • когнитивно-поведенческую терапию;
  • гипнотическое воздействие на человека;
  • рациональную психотерапию страха;
  • вспомогательные процедуры.

Врачи применяют препараты с седативным (успокаивающим) эффектом. Обычно — это препараты растительного происхождения или транквилизаторы.

Все лекарства выписывает только врач скорой или лечащий врач больницы. Мы крайне не рекомендуем самостоятельно назначать себе и другим лекарственные препараты – это очень опасно.

Людям, страдающим от панических атак, рекомендуется снизить, а желательно и вовсе исключить продукты, стимулирующие нервную систему:

  • черный чай;
  • кофе;
  • специи, особенно красный и черный перец;
  • спиртные напитки;

Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам и микроэлементам, содержать достаточное количество витаминов.

Как побороть фобии и начать жить

Страхи и тревога всегда будут в нашей жизни. Но только мы сами можем уйти от лап этого монстра. Только мы можем изменить жизнь и сделать ее радостной, наполненной яркими моментами и эмоциями.

Чек-лист «Я больше не боюсь»

  1. Изучить фобию и понять, что вызывает страх.
  2. Начать медленно и постепенно жить в согласии с тем, кто вызывает страх (например, не убивать паука, а оставить его и каждый день наблюдать за ним)
  3. Обратиться за помощью и поддержкой к своим друзьям и близким
  4. Научиться медитировать, начать заниматься йогой (она помогает приводить ум и дыхание в спокойное состояние)
  5. Начать работать над мышлением, читать аффирмации, а главное убедить себя что они – ваша реальность.
  6. Не бояться ошибок и разрешить себе быть собой.

Начинайте жить прямо сейчас! А я верю, что у вас обязательно все получится. Вы уже сделали первый шаг – прочитали эту статью и уже многое знаете. Пусть никого из нас не настигнут фобии. А если они и постучались в ваш дом, то не позволяйте им зайти и тем более начать контролировать вашу жизнь.

девушка пьет кофе

Ваша жизнь только в ваших руках и она так прекрасна!

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *