Есть день, где уже есть другая версия вас  — счастливая, реализованная, живущая полной жизнью. Она улыбается, вдохновлена каждым днем и уверена в себе. Эта версия — уже реальна, она рядом, и ждет, когда вы сделаете шаг в ее сторону.

Где бы вы ни были сейчас, у вас есть возможность переместиться в свое идеальное «я». Представьте, какой была бы ваша жизнь: легкость в душе, ощущение спокойствия и гармонии. И прямо сейчас вы можете сделать шаг в эту сторону. Пусть это будет маленький, но уверенный шаг — шаг к жизни, где вы чувствуете себя комфортно, уютно.

Инструмент, который телепортирует в будущее

Визуализация работает на нейронном уровне, активируя определенные области мозга и формируя новые нейронные связи, которые укрепляют связь между желаемым будущим и нашим текущим состоянием. Когда мы создаем в воображении яркие, детализированные образы будущего, наш мозг запускает активность в областях, которые также задействованы при реальных переживаниях. Это включает моторную кору, если мы представляем себе действия, эмоциональные центры, такие как миндалевидное тело и гиппокамп, если визуализируем эмоционально насыщенные моменты, и даже дофаминовую систему, связанную с мотивацией и удовольствием.

Джо Диспенза и другие ученые объясняют, что при регулярной визуализации формируются и укрепляются новые нейронные цепи. Мозг «привыкает» к этой новой реальности, создавая шаблон действий и эмоций, который помогает нам двигаться к нашим целям. Нейроны, активирующиеся вместе при визуализации, укрепляют связи между собой благодаря принципу нейропластичности, что постепенно перепрограммирует наше восприятие и поведение, делая достижение цели более реальным и достижимым на подсознательном уровне.

Но чтобы все действительно получилось, необходимо действовать. А что именно делать? Давайте распишем подробно.

Утро в идеальной жизни

Как начинается ваш идеальный день? Вы просыпаетесь легко, чувствуя бодрость и вдохновение. Представьте свою утреннюю рутину: стакан прохладной воды, пробежка, запись в дневнике благодарности или просто минутка тишины. У каждой из нас это будет что-то свое.

Вопросы:

• Какие утренние привычки приносят мне вдохновение и радость?

• Какое окружение и какая обстановка меня наполняют энергией утром?
• Как я могу сделать свое утро спокойнее и гармоничнее?

Планы и задачи

Ваш идеальный день наполнен задачами, которые приносят вам радость и вдохновение. Эффективное планирование задач помогает распределить нагрузку, оставляя место для отдыха и спокойствия. Вы занимаетесь тем, что действительно вдохновляет.

Вопросы:

• Чем бы я хотела заниматься на самом деле?

• Какой формат работы подходит мне: онлайн или оффлайн?

• Как мне расставить приоритеты, чтобы больше времени уделять любимым занятиям?

Время для отдыха и семьи

После продуктивной первой половины дня приходит момент для отдыха и близких. Время, посвященное семье и друзьям, — это возможность восстановить силы и укрепить связь с теми, кто вам дорог. Ваш идеальный день позволяет проводить качественное время с близкими, не отвлекаясь на другие задачи.

Вопросы:

• С кем я чувствую себя наиболее спокойно и безопасно?

• Как мне хотелось бы проводить время с близкими?

• Что я могу сделать, чтобы проводить больше качественного времени с важными для меня людьми?

Вечерние ритуалы и подготовка ко сну

Заканчивается ваш идеальный день. Вечер приносит чувство умиротворения, и вы завершаете свои дела, переходя к вечерним ритуалам: медитация, чтение, благодарность за прожитый день. Эти ритуалы помогают завершить день с внутренней гармонией и подготовиться ко сну.

Вопросы для осознания:

• Какие действия помогают мне чувствовать спокойствие и гармонию перед сном?

• За что я могу быть благодарна в конце каждого дня?

• Какой список дел составить на завтра, чтобы приблизить себя к своей мечте?

Примерный план на идеальный день

Мечта: перейти в онлайн работу.

Этот план на завтра, который поможет вам постепенно приблизиться к переходу на онлайн-работу и создать более свободную и комфортную для вас рутину.

Утро

• 6:30 – Утренняя рутина:
• Дневник благодарности (1 минута) — перед тем как встать, записать за что вы благодарны сегодня.
• Разминка (5 минут) — легкие упражнения, чтобы проснуться и зарядиться.
• Умывание и душ (10 минут) — освежиться и начать день с чистого листа.
• Приготовление завтрака (10 минут).
• 7:00 – Завтрак с семьей: Приятное утреннее общение за столом.
• 7:15 – Подготовка к выходу: Одежда и макияж (15 минут), завершение утренних сборов.

Рабочий день

Аффирмация во время работы: «Мой труд приносит большую пользу людям и миру. Я уникальна, и мой труд очень важен».

• 8:00 – 17:00 — Основная работа в банке. Выполнение своих обязанностей, при этом стараясь придерживаться внутреннего намерения перехода на онлайн-работу.

Вечер

• 18:00 – Ужин и отдых: ужин с семьей, возможность расслабиться и перевести дух (15 минут отдыха).
• 18:30 – 20:00 – Обучение новой профессии: Выделите 1,5 часа для обучения и практики. Можно просмотреть обучающие видео, выполнить практическое задание или почитать тематические материалы.
• 20:00 – Время с близкими: Проведите время с семьей или посвятите его другим приятным занятиям.
• 21:30 – Практика благодарности: Перед сном уделите пару минут, чтобы вспомнить моменты дня, за которые вы благодарны.

Этот распорядок дня поможет вам постепенно переходить в новую профессию, сохраняя гармонию между работой, семьей и временем для себя.

Ведение дневника благодарности

Это маленький ритуал, способный преобразить каждый день, наполняя его светом и радостью. Не обязательно знать, как «правильно» писать, — здесь важно, чтобы вы чувствовали искреннюю связь с тем, что записываете. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать:

Купите красивый блокнот, который вам нравится

Выберите блокнот, который будет радовать вас своим видом и ощущением в руках. Пусть он станет вашим уютным местом, куда захочется возвращаться.

Не думайте, как правильно — пишите от сердца, искренне

Не старайтесь подбирать идеальные слова. Этот дневник — только для вас, и в нём нет правил. Просто пишите то, что приходит в голову, честно и от души.

Начинайте с простого, если не знаете, за что благодарить

Благодарность не всегда приходит с большими событиями. Вдохновляйтесь простыми вещами: вкусный завтрак, возможность принимать теплый душ по утрам, радость от прогулки или ощущение спокойствия, когда дышите свежим воздухом. Это простые моменты, но именно они часто становятся тем, за что мы действительно благодарны.

Достаточно всего 5-7 минут в день

Дневник благодарности — это не обязанность. Выделите 5-7 минут — этого достаточно, чтобы освободить ум от лишних мыслей и переключиться на позитивные моменты. Даже короткие записи помогут сделать каждый день ярче.

Сделайте этот дневник безопасным и личным

Пусть это будет ваш особенный ритуал, где всё, что вы записываете, остаётся только вашим. Если есть опасение, что кто-то может это прочесть, спрячьте блокнот в надежном месте или, чтобы чувствовать себя ещё спокойнее, купите блокнот на замке. 

Так вы будете уверены, что ваши записи останутся в полной безопасности и никто их не прочитает. Создайте для себя пространство, где вы можете быть собой, без страха и ограничений.

Практика-медитация: лучший день

Сядьте в тихом, удобном месте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя напряжению уйти и чувству покоя охватить вас полностью. Представьте себе идеальный день во всех его деталях. Мысленно перенеситесь в это утро: почувствуйте, как мягкие солнечные лучи касаются вашего лица или прохладный свежий воздух наполняет пространство вокруг. Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают — может быть, это шум моря, пение птиц или уютная тишина. Ощутите, как спокойствие и радость начинают заполнять каждую клеточку вашего тела.

Позвольте этому утру постепенно перейти в идеальный день. Вспомните или представьте, что именно вы хотели бы делать в течение дня, где вы находитесь и с кем. Заметьте, как с каждым моментом вы ощущаете покой и гармонию, находясь в тех местах, с теми людьми и занимаясь теми делами, которые делают вас счастливыми. Пройдитесь мысленно по всем важным моментам этого дня: как выглядит ваш идеальный вечер, в каком окружении вы находитесь, какое ощущение покоя и завершенности он приносит.

Когда вы почувствуете, что прожили этот идеальный день, зафиксируйте несколько деталей, которые особенно вам дороги, — что-то, что вы могли бы перенести в свою повседневную жизнь. Позвольте этим мыслям стать началом маленьких шагов, которые вы начнете добавлять в свой реальный день. С каждым шагом вы будете создавать свою идеальную жизнь здесь и сейчас, наполняя её гармонией, радостью и покоем.