Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Мне просто повезло», «Я недостаточно хорош», «Другие справились бы лучше», «Я недостоин этого». Если да, то мы не ценим себя. Это не просто низкая самооценка или неуверенность в себе. Это глубинная проблема, которая влияет на все сферы вашей жизни — карьеру, отношения, финансы и даже физическое здоровье.

Но почему так происходит? Почему мы не видим свою ценность и продолжаем жить с внутренним чувством недостойности?

Что значит «не ценить себя»?

Это когда вы:

— Подстраиваетесь под других, забывая о своих желаниях.
— Боитесь просить о повышении, новых возможностях или даже о помощи.
— Отказываетесь от мечты, потому что не верите, что заслуживаете большего.
— Оправдываетесь за свой успех, будто вам просто повезло.
— Боитесь сказать «нет», потому что вам важно, что скажут другие.
— Соглашаетесь на токсичные отношения, потому что думаете, что другого не заслуживаете.

Знакомо? Если ничего не менять, со временем выгорание, тревожность, разочарование и чувство бессмысленности станут вашими постоянными спутниками. 

Но хорошая новость в том, что это можно изменить. И первый шаг — осознать, почему так происходит — почему мы не ценим себя.

Почему мы не ценим себя? 5 глубинных причин

Нас не учили этому в детстве

Как в детстве нас учили относиться к себе? «Скромность украшает людей». «Не зазнавайся». «Нечего гордиться, другие вон тоже стараются». «Скажи спасибо, что хотя бы это есть». С самого детства нам внушали, что гордиться собой — это плохо. Что хвалить себя — это эгоизм. Что быть «удобным» и соответствовать ожиданиям важнее, чем быть счастливым.

Разрешите себе гордиться своими достижениями. Вы имеете право хвалить себя, дарить заботу о себе в первую очередь, думать о своем комфорте. Напишите 5 вещей, которыми вы гордитесь. Перечитывайте этот список каждый раз, когда начинаете себя обесценивать.

Мы оцениваем себя через призму чужого мнения

Вы никогда не задумывались, почему нас так сильно волнует, что о нас скажут другие? «Что подумают коллеги/начальник, если я попрошу повышение?», «Как воспримут мои родные, если я сменю работу?», «А вдруг меня осудят?». Мы не ценим себя, привыкли искать внешнее одобрение, а не благодарить себя просто так.

Напишите 5 ситуаций, когда вы приняли решение не в пользу своих желаний, а из-за страха осуждения. Задайте себе вопрос: «А если бы мнение других не имело значения, как бы я поступила?»

Мы боимся ошибиться и быть несовершенными

Вас учили, что ошибка = провал? Тогда неудивительно, что сейчас вам сложно проявлять себя, пробовать новое и выходить за пределы зоны комфорта.

• Вы откладываете важные решения.
• Боитесь рисковать.
• Предпочитаете не выделяться, чтобы не выглядеть глупо.

Вспомните 3 случая, когда ошибка привела вас к чему-то хорошему. Попробуйте воспринимать ошибки как опыт, а не как поражение.

Анна долгое время боялась сменить работу. Она была недовольна зарплатой, сильно уставала, но считала, что у нее недостаточно опыта для лучшей вакансии. Однажды она решилась на этот шаг и удивилась: на новой работе её ценили гораздо больше, чем на старой.

Мы не признаем своих достижений

• «Да ничего особенного».
• «Мне просто повезло».
• «Это не считается».

Из-за этих фраз мы не ценим себя. Мы не видим своих успехов и считаем, что «это ерунда».

Каждый день записывайте 3 вещи, которые у вас получились. Даже если это что-то небольшое, на первый взгляд незначительное. Уверенность в себе вырастет, ведь это вы смогли, а значит сможете и больше.

Иван всегда думал, что его заслуги на работе ерунда, все так могут. Но однажды он сделал список своих успехов и понял, что он давно заслужил повышение. 

5. Мы терпим, потому что боимся изменений

• «Ну, не всё же так плохо».
• «Сейчас не время что-то менять».
• «Другие тоже терпят, и я потерплю».

Если вы живёте по этому сценарию, значит, вы привыкли ставить себя на последнее место.

Задайте себе вопрос: «Если я ничего не изменю, где я буду через 5 лет?»

Ольга пять лет жила в неудовлетворяющих её отношениях. Когда она осознала, что её жизнь не меняется, она приняла решение уйти. Через год она нашла партнёра, с которым почувствовала себя счастливой.

Как научиться ценить себя? 5 конкретных шагов

Не сравнивайте себя с другими

Сравнивайте себя только с собой вчера. Когда мы постоянно смотрим на чужие достижения, мы забываем о своих.

• Ошибка: «Маша уже купила квартиру, а я даже на первый взнос не накопил(а). Я неудачник(ца)»
• Правильный фокус: «Год назад я вообще не думал(а) о накоплениях, а сейчас уже откладываю каждый месяц».

С чего начать:

Записывайте свои маленькие победы: «Сегодня я сделал(а) то, что откладывал(а) целую неделю!». Ведите дневник прогресса: фиксируйте даже небольшие улучшения.

Вы могли раньше срываться на сладкое каждый вечер, а теперь 3 дня питаетесь сбалансированно. Это прогресс, который стоит заметить!

Учитесь говорить «нет»

Вы не обязаны соглашаться на всё, что от вас просят другие. Если вам неудобно, вы имеете право отказать. обозначить личные границы.

• Ошибка: «Если я откажусь, меня будут считать грубым(ой). Лучше потерплю».
• Правильный фокус: «Моё время и энергия тоже важны. Я не должен(на) делать то, что мне неудобно».

Шаги к цели:

• Когда вам предлагают что-то, на что не хочется соглашаться, попробуйте сказать: «Спасибо, но сейчас это мне неудобно» или «Я подумаю и дам ответ позже».
• Практикуйте «мягкое нет»: «Я понимаю, что тебе важно, но мне сейчас это не подходит». «Мне приятно, что ты обратился(ась) ко мне, но я не могу тебе помочь».

Коллега просит вас задержаться и помочь с его работой. Раньше вы бы автоматически согласились, хотя это не ваша обязанность. Но теперь вы спокойно отвечаете: «Я бы хотел(а) помочь, но у меня есть свои дела. Ты справишься!»

Хвалите себя за успехи

Многие люди привыкают обесценивать свои достижения.

• Ошибка: «Ну да, я получил(а) повышение, но мне просто повезло».
• Правильный фокус: «Я долго работал(а), и я достойн(а) этого повышения».

Действия:

• Записывайте по 3 своих достижения в день – даже самые маленькие.
• Учитесь принимать похвалу: вместо «Ой, это ничего особенного» попробуйте сказать «Спасибо, мне это действительно было непросто!»

Вместо: «Ну, я просто сделал(а) свою работу» – скажите: «Да, я действительно старался(ась), чтобы всё прошло хорошо».

Действуйте, даже если страшно

Вы не должны ждать, пока исчезнет страх. Он не исчезнет. Маленькие шаги каждый день помогут вам поверить в себя. Уверенность появляется только в процессе действий.

• Ошибка: «Я боюсь идти на новое собеседование, вдруг меня не возьмут».
• Правильный фокус: «Если не попробую — точно ничего не изменится».

Что делать?

• Сделайте первый маленький шаг, даже если страшно.
• Записывайте свои страхи и сразу же ищите контраргументы.

Вы хотите завести блог, но боитесь, что ваши тексты никому не понравятся. Вместо того чтобы думать об этом годами, просто напишите и опубликуйте один пост. Похвалите себя за смелость. Это уже шаг вперёд!

Позволяйте себе мечтать и желать большего

Вы заслуживаете всего, что хотите. Запишите список своих желаний. Начните делать шаги к ним уже сегодня. Вы имеете право хотеть большего, чем у вас есть сейчас. Это не жадность.

• Ошибка: «Мне и так нормально, не стоит хотеть больше».
• Правильный фокус: «Почему нет? Я имею право развиваться и идти вперёд».

Исправляем:

• Запишите 10 вещей, которые вы хотели бы для себя. Не стесняйтесь мечтать!
• Подумайте, какие 3 маленьких шага вы можете сделать уже сейчас.

Вы всегда мечтали научиться рисовать, но откладывали. Сегодня можно просто купить блокнот и карандаш и попробовать что-то нарисовать. Это уже начало пути! 

Вы не обязаны быть удобными, соответствовать чужим ожиданиям. Каждый из вас имеет ценность просто потому, что вы есть. Хотите получать больше вдохновляющих статей о саморазвитии, подписывайтесь на наше сообщество ВКонтакте — там мы делимся мощными техниками для роста и уверенности в себе!