Мне страшно…У каждого из нас есть то, что пугает. Даже самые уверенные и решительные люди сталкиваются со страхами – но почему одни преодолевают их и движутся вперёд, а другие застревают в рутине и продолжают жить так, как им не нравится? Мы привыкли думать, что страх – это слабость. Что он мешает, ограничивает, разрушает. Но что, если на самом деле страх – это инструмент, который можно использовать себе во благо?

• Как перестать убегать от страхов и начать действовать?
• Почему избегание проблемы только усиливает её?
• Как справляться со страхами без дорогих сессий у психологов?

Сегодня мы разберёмся, как страх управляет вашей жизнью – и как научиться управлять им в ответ. Готовы освободиться и сделать шаг вперёд? Тогда начнём.

Мне страшно: что такое страх

Страх это одна из самых сильных эмоций человека. Мы до сих пор активно пользуемся этой эмоцией и она никуда не исчезает, а лишь становится менее или более заметной. Страх нам говорит о возникающей угрозе для жизни и чтобы мы успели принять верное решение. Ее мы чувствуем, когда нам становится страшно.

С одной стороны, страх спасает нас от реальной опасности. У дороги с опасным автомобильным движением, на сильных волнах на море он «подсказывает», что нужно быть осторожным.

С другой стороны, страх может быть разрушающим. Во время приступа страха, к нам в голову могут приходить самые невероятные мысли и не всегда это то, что с нами действительно происходит. Обычно это только мешает и ограничивает нас на пути к своим целям и мечтам.

Какие процессы происходят в нас, когда мы боимся? Что происходит на уровне клеток?

Из чего состоит страх

Наш страх состоит из двух компонентов: биохимической и эмоциональной.

1. Биохимия страха протекает в организме без нашего участия. С помощью химических реакций тело готовится либо вступить в бой, либо убежать от опасности.
2. Эмоциональная реакция у всех будет своя. Кто-то будет искать адреналин (любители экстремальных видов спорта, скоростной езды и фильмов ужасов), ведь его выброс дарят приятные эмоции. Дело в том, что в моменты стресса выделяется не только адреналин, но также норэпинефрин, который как раз и вызывает ощущение эйфории. Другие стараются наоборот избегать подобных ситуаций любой ценой. Им страшно.

Что же на самом деле вас пугает больше всего? Пройдите небольшой тест и вы узнаете немного больше про себя и свое внутреннее состояние. Когда же появляется первый страх? В 2 месяца, в 1 год или в 5 лет?

В каком возрасте появляются страхи

Как мы уже говорили, страх это самая первая эмоция всех живых существ. Она появляется в тот момент, когда ребенок начинает активно познавать мир. 

Психологи говорят о возрасте 6-ти месяцев, когда у ребенка возникают первый страх – потеря еды (страх неизвестности). Но в возрасте 3-х лет ребенок начинает испытывать новые страхи, которые уже более близки ко взрослым. 

Наиболее часто встречается боязнь темноты, страх одиночества.  Почему ребенку страшно?

Как понять, что у ребёнка появились страхи, и что с этим делать?

Страхи – естественная часть детства. Они помогают ребёнку адаптироваться к окружающему миру, учат осторожности, но иногда превращаются в барьер, мешающий гармоничному развитию.

Каждый ребёнок испытывает страхи – это естественная часть взросления. Но как определить, когда они становятся препятствием, а не просто временной реакцией организма?

Тревожные сигналы

• Ребёнок не хочет оставаться один в комнате, даже днём.
• Начинает плакать при громких звуках или встрече с незнакомцем.
• Постоянно просит вас быть рядом в любое время суток.

До 3 лет – самое важное для ребёнка ощущение безопасности. В этом возрасте сильно выражена базовая природа и инстинкты:

• Страх одиночества – потому что без взрослого не выжить.
• Страх голода – напрямую связан с первым страхом.

Что делать родителям? Просто быть рядом. Ребёнку важно видеть, что он в безопасности, и тогда во взрослой жизни мир не будет казаться ему пугающим местом.

После 3 лет – появляются страхи, связанные с новыми открытиями.
Если ребёнок чувствовал любовь и поддержку, то новые страхи не станут для него травматичными.

В этот период у детей часто возникают:

• Страх за жизнь родителей (боязнь потерять маму и папу).
• Страх высоты (инстинктивное чувство самосохранения).
• Страх боли – который часто усугубляют сами взрослые.

Вспомните, как мамы предупреждают малышей об опасности: «Не лезь туда – упадёшь!», «Не бегай – сломаешь руку!», «Осторожно, там страшно!». Без объяснений такие фразы не учат осторожности, а лишь закладывают тревожность.

Как правильно?

• Объясняйте, почему что-то опасно: «Если ты поднимешься слишком высоко, можно упасть и удариться. Давай я помогу тебе залезть правильно».
• Делитесь личным опытом, а не просто запрещайте.
• Будьте не только защитником, но и другом – тогда ребёнку будет проще перерабатывать свои страхи и не зацикливаться на них.

Советы для родителей

Чтобы предупредить развитие сильных страхов, психологи рекомендуют:

• Не показывать маленьким детям кино со сценами насилия, убийства
• Читать книги, соответствующие возрасту и развитию (не зря пишут ограничения по возрасту)
• Не разрешать пропадать в играх на компьютере или телефоне (совсем запрещать тоже не нужно, но ограничивать время – да, но и увлекать ребенка играми в настоящей жизни)
• Отключить гиперопеку (чем больше ограничивать ребенка, тем больше страхов у него будет из-за неопытности и неизвестности)
• Не запугивать детей врачами, полицией или незнакомцами (мир добрый и заботливый – вот что нужно доносить до ребенка)
• Не проявлять агрессию по отношению к другим (можно показывать обиду, слезы, но не агрессию)

Важно самим взрослым контролировать свои страхи, ведь дети особенно чувствуют наши переживания и беспокойства. Дорогие девушки, это видео для вас видео.

Оно поможет посмотреть на свой страх по-другому.

Важно не позволять своим страхам брать вверх над нами, руководить нашей жизнью. Как же перестать бояться и научиться контролировать страхом?

Мне страшно: практика для управления страхом

Теперь, когда вы знаете так много, вы можете проработать эту эмоцию самостоятельно (исключение составляют панические атаки или другие серьезные заболевания, которые требуют помощи специалистов). Уже сегодня вы сможете уменьшить свой страх и завтра сделать свой первый шаг к мечте.

1. Определите свой страх: назовите его (я боюсь высоты, я боюсь врачей, я боюсь остаться одной и т.д.)
2. Сядьте удобно, закройте глаза. Контролируйте дыхание: вдох – выдох (10 раз).
3. Почувствуйте, где в теле находится страх (может возникнуть першение в горле, скованность в шее, спине и т.д).
4. Положите руку на это место и спросите его: Я вижу тебя и принимаю. Что ты хочешь мне показать, какой урок?
5. Поблагодарите свой страх за то, чему он хочет научить.
6. Примите его. Дайте ему место в своем теле.

Эту практику можно повторять несколько раз. Не стоит ее бояться. Она абсолютно безопасна и подходит даже детям. 

Давайте разберем, а что же могут показывать нам страхи – чего мы так боимся?

Что нам хотят показать страхи

Когда мы игнорируем свои страхи, пытаясь не видеть их, мы делаем только хуже и прежде всего – самому себе. Почему? Наши страхи – это ценные сигналы тела, которые он отправляет нам, чтобы научить чему-то важному, дать подсказку.

Но не все умеют эти подсказки расшифровывать. А мы сейчас научимся – готовы?

• Страх смерти – учит нас вере в себя и свои возможности, дает нам сигнал о том, что все имеет конец. Не стоит откладывать свои мечты и ждать лучшего момента. Этот идеальный момент – сегодня.
• Страх потери родителей – учит любви к Роду, уважению к родным. Даже если между вами не совсем теплые отношения, то важно сохранять хотя бы нейтралитет. Ни один человек в нашей жизни не приходит просто так. И наша семья не исключение.
• Страх измены – учит доверию к другим людям, уверенности в своем выборе, понимаю, что мы не можем менять людей, но можем создавать гармоничные отношения, гармоничную жизнь.

И это еще не полный список. Страхов очень много и чтобы понять его урок для вас, нужно немного подумать, проанализировать: а что происходит сейчас в вашей жизни? 

Очень часто страхи возникают из-за неизвестности. Как только вы распишите план своих действий, все становится ясным и понятным. Психологи также советуют расписать такой план не только  при положительном исходе, но и при отрицательном. Страх уходит.

Уделяйте этому самоанализу хотя бы 5 минут перед сном и страхов станет гораздо меньше.

Воспринимайте ситуацию, как ценный опыт

Если у вас что-то не получилось – это не провал, а опыт. И он ценен, потому что именно так люди создают свои бизнесы, проекты, новые возможности – проходя через страхи, ошибки и накопленный опыт.

Любая идея сначала вызывает сопротивление мозга. Попробуйте вместо негативного сценария включить позитивный: «Я хочу поменять работу, но кому я там нужна?» на «Какое интересное направление! Надо попробовать!», Вместо «У меня нет нужных навыков.» скажите «Я могу научиться в процессе!».

Чем чаще вы разрешаете себе пробовать, тем ярче и насыщеннее становится ваша жизнь. Ведь страхи существуют не для того, чтобы нас остановить, а чтобы проверить, насколько сильно мы хотим изменений.

А что, если начать относиться к жизни, как к игре? Легче, проще, с интересом. Без страха ошибок. В этом состоянии вы не только чувствуете себя свободнее, но и быстрее достигаете целей. Страхи есть у всех, но главный вопрос – как вы к ним относитесь? Вы позволяете им управлять собой? Или используете их как топливо для роста?

Хотите больше вдохновения и полезных инсайтов? Присоединяйтесь к нашему сообществу ВКонтакте – там мы говорим о страхах, смелости и пути к свободной жизни.