5 шагов к похудению и стройности без изнуряющих диет

хочу есть все

«Мы то, что мы едим» – помните такую фразу? Хочу есть все: такое вкусное, вредное, перченое. Как не поправиться, при этом вкусно и с наслаждением завтракать/обедать и ужинать?

Все это возможно, но для начала давайте разберемся – для чего нам вообще нужна еда.

Откуда берется энергия

Прием пищи нужен нам для получения энергии, по-другому ее еще называют пищевой энергией. Для чего она нужна?

С ее помощью организм запускает работу всех жизненно важных процессов: сердечно-сосудистой системы, дыхательной, работу мышц, выработку гормонов и т.д.

Наша энергия сохраняется/расходуется, когда:

  1. холодная/жаркая погода
  2. нарушается гормональный статус 
  3. есть генетические особенности 
  4. накаляется психологическая обстановка (стресс)
  5. принимаете лекарства

Все это у нас либо забирает энергию, либо дает. Замечали ли вы, что в жаркое время года вы быстро устаете, вам тяжело что-то делать и хочется просто полежать? Организм тратит много энергии. 

Пробежка (как есть и не толстеть)

И чтобы ее восполнить, нам нужно знать некоторые секреты, которые помогут быть энергичным и не толстеть. 

Сколько калорий нужно тратить в день чтобы не набирать вес

Расход калорий в день зависит от разных факторов: пола, возраста, физической нагрузки, особенностей метаболизма и т.д. И поэтому число калорий будет у каждого свой. 

Важно научиться соблюдать баланс между поступлением и расходом энергии, иначе неиспользованные организмом калории начнут откладываться в виде лишних килограммов.

Для того, чтобы рассчитать сколько калорий нужно тратить именно вам, я нашел онлайн-калькулятор, который автоматически рассчитает для вас вашу норму:

Калькулятор калорий

Еще есть один показатель, который вы, наверняка, часто слышали – это гликемический индекс.

Гликемический индекс как он влияет на фигуру

Это показатель, который отражает скорость усваивания углеводов, которые содержатся в продуктах питания. И показатель показывает, как они повышают уровень сахара в крови.

Как гликемический индекс и похудение связаны между собой? Все просто. Чем ниже гликемический индекс у продукта, тем дольше мы не чувствуем голод. Хочу есть все? Смотрю гликемический индекс продукта.

Уровень сахара в крови уравнивается и у вас не возникает желания перекусить. Вы употребляете меньше еды и худеете естественным образом, без вреда для организма. О диетах мы поговорим чуть позже.

Какие же продукты выбрать? Что едят худые? 

Приготовление ужина (как есть и не толстеть)

Низкий гликемический индекс у овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы.

Давайте разберем пошагово, что необходимо делать, чтобы не толстеть и чувствовать себя счастливой.

5 шагов к похудению

Все шаги очень простые и каждый из вас сможет легко их соблюдать, а уже через несколько дней почувствовать легкость в теле и заряд бодрости.

Разнообразное питание 

Чем разнообразнее ваше меню, тем больше необходимых питательных веществ вы даете организму. Что же должно быть у нас в тарелке каждый прием пищи? 

Белки. Это наш строительный материал, который в большом количестве содержится в белке яиц, в мясе птицы и говядины, в нежирных молочных продуктах, в белой рыбе, в сое.

Белковая пища

Жиры. Это то, что помогает сбросить лишний вес. Чтобы стать худой, нужно подружиться с жирами. Да-да, звучит странно, но именно они необходимы для работы мозга и гормонального баланса (например, для щитовидной железы, которая и управляет метаболизмом). 

Но есть и нюансы. Ученые рекомендуют исключить жарку на большом количестве масла (особенно растительного холодного отжима). При жарке такое масло выделяет канцерогены – вещества, которые провоцируют серьезные заболевания и даже онкологию.

Блюдо

Важно получать жиры не только из масел, но и из продуктов питания – желтков яиц, авокадо, жирной рыбы, орехов.

Углеводы. Это основной источник энергии в организме, которую мы используем для тренировок, каких-то активностей/дел, работы (в том числе и для мыслительных процессов).

Углеводы бывают быстрыми (мучные изделия, фрукты, шоколад, мармелад, мед) и медленными (гречка, рис, пшенные каши).

Именно быстрые углеводы могут привести к набору веса.

Старайтесь чаще добавлять в свой рацион медленные углеводы, особенно если вы предполагаете, что будете длительное время находиться без еды (много дел на работе, путешествия и т.д)

Но все же я советую вам носить с собой перекусы. Самый лучший вариант это орехи. Они не портятся, их легко хранить и носить с собой – много места они не занимают.

Тарелка с орехами (как есть и не толстеть)

Самыми полезными считаются грецкий орех, кешью, миндаль, кедровый орех и фундук. Лидирует по количеству пользы грецкий, в нем большое количество антиоксидантов, омеги-3.

Как приготовить несколько вариантов правильных и полезных завтраков, смотрите в этом видео.

Если очень хочется сладкого, нужно ли отказываться? 

Конечно, нет. Но нужно соблюдать меру. Сладости для красивой фигуры – пирожное, кусочек торта или сладкую булочку можно съесть без вреда для фигуры, но ТОЛЬКО УТРОМ.

Именно в утренние часы, наш организм может легко справиться с этой задачей и не отложить лишнее в бока. 

Кстати о диетах. Чем они вредны? Любая диета подразумевает дефицит калорий – вы хотите есть больше и чаще. Растет вес. 

Умеренные порции

Размер порций играет ключевую роль. Попробуйте уменьшить размер порций постепенно, чтобы избежать стресса для организма и потом не сорваться. Можно купить тарелки с маленьким диаметром, чтобы порция казалась еще больше.

В результате, даже если я хочу есть все, я худею. Всего лишь зная размер своей идеальной порции.

Тщательное жевание пищи

Пережевывайте каждый кусочек пищи. Да, это поначалу кажется сложным. Но это навык поможет вашему пищеварению и подскажет организму, что он сытый. Вы не будете съедать больше необходимого и поправляться.

Слушайте себя и свое тело – оно никогда не врет. Если вы чувствуете голод, то не игнорируйте его. 

Но если вы стали чаще ощущать голодные сигналы организма, хотя понимаете, что совсем недавно завтракали/обедали/ужинали, то это повод задуматься. Что вы съели? Может это быстрые углеводы? А может это что-то более серьезное и стоит обратиться к специалисту (к эндокринологу).

Физическая активность 

Как я уже говорил выше, нужно научиться находить баланс между поступлением и расходом энергии. А как расходовать энергию? – через физические нагрузки.

Многие сейчас, наверняка, вспомнили душные спортзалы своей школы и то, как учителя заставляли прыгать через козла, отжиматься до головокружения… для чего? Так надо. Приведет ли это к похудению? Возможно да, но вы не будете получать от этого удовольствия и быстро сорветесь.

Легкая пробежка на улице (как есть и не толстеть)

Можно ли отработать тренировкой вредную еду?

Вместе с едой мы отдаем организму калории, а во время занятий спортом – тратим. Кажется, что ответ вполне логичный, но все не так просто. Таким способом, вы не похудеете, а только вызовете отвращение к занятиям. Плюс к этому возникнет расстройство пищевого поведения. Но давать нагрузки нужно обязательно.

Только когда во время занятий вы получаете удовольствие, вы сможете добиться высоких результатов и давать нагрузки телу не потому, что иначе не аттестуют, а потому что вам НРАВИТСЯ. Бонусом к этому вы получите стройное и красивое тело.

Психосоматика полноты и лишнего веса

В 90% случаев, переедание это СТРЕСС. Человек, таким образом, заглушает свое эмоциональное состояние и как бы отвлекается. Причина этого кроется в тех условиях, в которых жили наши предки, ведь по наследству нам передается не только цвет глаз, волос, кожи, но и поведение – реакция на что-либо. 

В далеком прошлом, ваши родные жили в крайне напряженных условиях, где надо было действовать быстро, сражаться с врагами и дикими животными. Вот отсюда и желание побольше съесть, чтобы успеть и не остаться голодными.

Стресс это сигнал для организма, что происходит что-то опасное, а значит – надо готовить запасы на черный день, чтобы ВЫЖИТЬ. И ему все-равно на нашу красоту, ведь это не главное в экстренных ситуациях. Начинает откладываться жир в боках, на бедрах, на животе и т.д.

Как этого избежать? Проконсультируйтесь с психологом и проработайте эту проблему. Хочу есть все? Может быть причина и вовсе не в еде?

Только решив этот вопрос, вы сможете наконец-то стать стройной девушкой. Сейчас есть возможность консультироваться онлайн, что очень удобно.

Так же на то, как мы худеем или набираем вес, так же влияют биоритмы и качество сна.

Работа за компьютером

Сон и похудение

Здоровый сон играет важную роль в регуляции аппетита и в скорости нашего обмена веществ. Во сколько обычно ложитесь вы? В 10 вечера или в 2 часа ночи? Для женщин и девушек особенно важно спать ночью.

Недостаток сна может приводить к изменению уровня гормонов, таких как грелин (гормон голода) и лептин (гормон насыщения). Регуляция аппетита нарушается и мы хотим съесть много калорийной пищи. 

Мы все встречались друг с другом ночью у холодильника, верно?

Кроме того, недосыпание и усталость, ведут к менее активному образу жизни, что также отражается на нашей фигуре.

Спать и худеть? Легко!

Все эти правила легко выполняются и на самом деле не требуют больших усилий. Это лишь дело привычки. Ваш организм подарит вам за старание и упорство здоровое тело и красивую фигуру. 

Ведь если не заботиться о теле, то где мы будем жить?

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *