3 простых шага к пониманию себя: что такое чувства и эмоции

Влюбленная пара (Чем чувства человека отличаются от эмоций)

Чувства и эмоции: в чем разница?

Все мы можем чувствовать боль, обиду, радость, восторг и на разных этапах нашей жизни проживать каждую эмоцию по-своему. Это нормально – грустить после разлуки с близким человеком, радоваться первым шагам своего малыша, злиться на друга за то, что он не может вернуть долг и кормит каждый вечер обещаниями. Это жизнь и мы тоже живые.

Часто бывает, что мы вредим душе и телу, когда пытаемся скрыть, заглушить эмоции от самих себя. Они рано или поздно найдут выход. Но вот понравятся ли нам эти последствия? Большой вопрос.

Чем эмоции отличаются от чувств

Эмоции – это кратковременная реакция на какое-то значимое событие. Чувства – это длительное проживание эмоций.

Мы легко можем проверить, что мы испытываем в данный момент. Задайте себе вопрос: «Я испытываю это только сейчас или оно постоянно со мной?»

Например, мы благодарны за то, что нас пропустили вперед или придержали дверь. Это эмоции. Но мы можем быть благодарны в общем за свою жизнь, за каких-то людей. И это уже чувства – они длятся долго.

Что же такое чувства? Как их распознать в своей жизни?

Мужчина и женщина (Чем чувства человека отличаются от эмоций)

Что такое чувства

Чувства – проживание человеком определенных эмоций в течение какого-то времени (месяц, год). Чувство возникает не в ответ на одно событие, а на несколько.

Например, на работе в течение месяца вас периодически отчитывали за недочеты или опоздания. И у вас выработалось чувство страха (вы боитесь идти на работу, ведь там вы испытали негативные эмоции). И не только вы, но и ваш организм вместе с вами будет делать все, чтобы избежать этого.

Помните, когда мы ожидаем нервную неделю из-за проверок или какого-то напряженного момента, мы заболеваем? Вот так нас спасает наше тело.

Виды чувств

Низшие чувства. Это наши базовые чувства, которые закрывают наши основные потребности (чувство сытости/голода, тепла/холода, безопасности, покоя и т.д)

Высшие чувства. Это наш социальный спектр чувств, которые показывают наше отношение к общему миру, к социуму.

К этим чувствам относят нравственные (любовь, гуманизм, сопереживания) социальные (страсть, ненависть, юмор, ирония, сарказм, цинизм), интеллектуальные (недоумение, любопытство, сомнение), эстетические (вдохновение, чувство счастья).

Для чего понимать свои чувства

Понимать свои чувства очень важно для построения долгих, а главное – качественных отношений с людьми. Понимание чувств окружающих позволяют нам «считывать» ситуации, когда следует промолчать, а когда наоборот – поддержать и поделиться опытом, если это требуется.

Застолье (Чем чувства человека отличаются от эмоций)
Один из важнейших навыков успешной коммуникации – умение слышать и слушать. Используя это простой инструмент в общении, вас будут рады видеть в любой компании.

Но порой, людям не хватает простой поддержки. Эмпатия – это двери в сердца людей. И она играет важную роль не только в построении отношений с людьми, но и с самым главным человеком в вашей жизни – с самим собой.

Про чувства понятно, а что же такое эмоции.

Что такое эмоции

Эмоции – это сигналы-маячки, с помощью которых мы можем понять друг друга без слов. Они влияют на наше настроение, внутреннее состояние, восприятие окружающего мира и понимание нас людьми, что мы хотим выразить.

Какие же они бывают?

Виды эмоций

Существует большое количество самых разных эмоций, но я опишу лишь самые популярные, с которыми знаком каждый из нас. У эмоций есть простая классификация на положительные и отрицательные.

Положительные

Радость. Положительная эмоция, которая часто сопровождается улыбкой, счастливым выражением лица и ощущением удовлетворения. Мы чувствуем радость, когда испытываем любовь, достигаем успехов, слышим приятные известия или проводим время с близкими людьми.

Восторг.  Эмоция, которая возникает в состоянии восхищения, удивления и волнения (бывает все одновременно). Восторг может быть вызван красотой природы, искусством, музыкой, путешествиями или неожиданными приятными событиями.

Надежда. Эмоциональная окраска, которая даёт нам веру в лучшее будущее и помогает нам переживать трудности. Надежда позволяет сохранять оптимизм и стремиться к достижению целей, даже если мы сталкиваемся с препятствиями.

Любовь. С ее помощью мы чувствуем привязанность, заботу и понимание других людей. Любовь бывает разной: романтической, родительской или любовь к Высшему (к миру в целом).

Отрицательные

Грусть. Отрицательное эмоциональное состояние, которое может быть вызвано потерей, разочарованием, одиночеством или неудачами. Грусть часто возникает при переездах в другой город/страну, увольнении или трудностях на работе/учебе.

Страх. Форма эмоции, которая возникает перед потенциальной опасностью или угрозой (настоящей или выдуманной). Страх может вызвать физическую реакцию, например учащенное сердцебиение, потливость, онемение рук.

Гнев. Эмоция может быть вызвана несправедливостью, обидой, разочарованием или нарушением личных границ. Гнев может протекать физическими через тело: учащенный пульс, повышенное потоотделение, напряжение в мышцах.

Зачем они все нам нужны?

Для чего нужны эмоции

Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Благодаря эмоциям, нам легче адаптироваться в незнакомой обстановке, легче взаимодействовать с окружающими людьми и решать важные вопросы.

  • Адаптация или сигнал SOS. С помощью эмоций, мы можем «считать» сигнал организма о том, что что-то не так на физическом уровне (учащенное сердцебиение, потливость, напряжение мышц) или психическом. Например, страх помогает нам не только распознать что что-то идет не так, но и защитить себя, например бегством.
  • Мотивация. Такие эмоции, как радость, счастье, надежда помогают нам не сдаться и продолжать идти к своей цели, помня о своих успехах и победах.
  • Оценка ситуации. Эмоции помогают оценить возникающие ситуации и в будущем их предотвращать. Например, в детстве ребенок, встречаясь с критикой, обесцениванием, в дальнейшем избегает подобных неприятных для него ситуаций (с помощью эмоции гнева или грусти) и предпочитает не все рассказывать родителям.

Как можно проследить за своими эмоциями?

Как осознавать свои эмоции

В современном мире нам сложно остановиться, понять, что мы чувствуем на самом деле, реагируя на ту или иную ситуацию. Мы спешим на работу, бежим на деловую встречу или на встречу с друзьями.

Девушка в метро (Чем чувства человека отличаются от эмоций)
Но не понимаем – то ли это, что мне нужно? Очень важно понимать свои истинные желания и отличать их от чужих.

3 простых шага к пониманию себя:

  • Сделайте паузу. Выделяйте 5-10 минут времени и просто посидите в тишине. Это время может быть утро (когда еще все спят), день (когда у ребенка сон-час), вечер (перед сном).

Остановитесь на несколько мгновений и спросите себя: «Какую эмоцию я испытываю?», «Что спровоцировало это», «Что я могу с этим сделать (если это негатив)?»

  • Наблюдайте за сигналами тела. Ощутите, какие физические эмоции вы ощущаете на определенные ситуации. Какие изменения происходят в вашем теле – напряжение мышц, онемение рук, усиленное сердцебиение, учащенное дыхание.

Например, на объятия незнакомца вы можете испытывать гнев или удивление, а если вас обнимет близкий человек – радость, восторг, любовь.

  • Заведите дневник эмоций. Так вы сможете легко отследить то, что вас провоцирует на гнев, злость или радость. Эти сигналы помогут установить личные границы и показать людям, как можно и нельзя с вами обращаться. Ведь если этого не знаете вы, то чужие люди тем более.

Ежедневно каждый из нас встречается со стрессом. Плюс к этому, в семье могут быть ссоры, крики, недопонимания – что создают напряженную атмосферу.

Это все может закончиться аффектом. Что это такое?

Аффект и стресс

Аффект – это сильное эмоциональное переживание или сильный стресс, который обычно длится 5-7 минут. Такое состояние происходит с нами, если мы попадаем в ситуацию с повышенной опасностью (она может быть и выдуманной нами).

В момент аффекта, психика и тело человека действуют быстро, молниеносно. Отключаются практически все мыслительные процессы, чтобы сэкономить энергию. Организму надо действовать, а не думать.

Аффект часто возникает  в ситуациях, когда надо защищаться.

Например: на человека и его семью напали хулиганы и он в состоянии аффекта идет в драку. В этот момент возникает эмоциональная встряска, которая помогает скрыться или собрать все свои силы на защиту себя или своих близких. Но как быть, если в состоянии аффекта находится не взрослый человек, а подросток? Есть ли вообще отличия детских чувств и эмоций от взрослых?

Подросток (Чем чувства человека отличаются от эмоций)

Эмоции и дети: советы для родителей

У детей и взрослых выражение и природа эмоций существенно отличается. Дети достаточно активно отвечают на внешние раздражители из-за преобладания в их психике базовых инстинктов. Подростки тоже подверженны резко реагировать на какие-либо ситуации, но уже из-за всплеска гормонов.

Что же делать родителям?

  1. Установите доверие. Покажите своему ребенку, что он может выражать свои эмоции и чувства и не бояться осуждения, критики или обесценивания. Слушайте их переживания внимательно, задавайте вопросы, участвуйте в диалоге.
  2. Научите управлять эмоциями. Помогите подростку управлять своими эмоциями. Да-да, это порой сложно даже нам – взрослым, но этот навык очень пригодится во взрослой жизни и спасет от неприятных ситуаций.
  3. Установите ограничения. Эмоции испытывать нормально, но стоит уметь их контролировать, чтобы не нанести вред окружающим и себе. «Испытывать гнев нормально, но бить маму или сестренку – нельзя».
  4. Создайте приятную обстановку дома. Постарайтесь создать домашнюю атмосферу, где ребенок или подросток будет чувствовать себя в безопасности. Можно попросить ребенка, чтобы он нашел картинки или нарисовал комнату своей мечты – что для него важно.

Можно использовать аромалампу с маслами лаванды, ромашки, бергамота или ванили (проверьте обязательно на аллергические реакции).

Главное – чтобы ребенок всегда знал, что он может прийти домой и «укрыться» от взрослых проблем, неудач. Что есть место на Земле, где его всегда поддержат и поймут.

Чувства и эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни. Выражать их важно для здоровья как физического, так и психологического. Я много наблюдал за людьми, которые держали чувства в себе, подавляли свои эмоции и к сожалению все это привело к тяжелым последствиям.

«В каждом из нас до сих пор находится трехлетний ребенок, которому страшно, который хочет только немножко любви. Обида, злоба, критика, чувство вины — эмоции, которые разрушают физическое и психическое здоровье.» —  Луиза Хей

Грустно, не правда ли?

Поэтому рекомендую в ближайшие выходные приехать в лес и выкричать все, что накопилось внутри – освободить себя от крепких оков своих эмоций. Но если такой возможности нет, то также эффективно будет прокричать весь негатив в подушку.

Природа (Чем чувства человека отличаются от эмоций)

Эмоции и чувства наполняют нас жизнью, но они также могут и «убить» ее. Пусть ваша жизнь будет наполнена радостными эмоциями и событиями, а воспоминания только греют душу.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *