Клинический психолог Лиза Дамур, специализирующаяся на детской и подростковой психологии, предлагает практические советы для родителей, которые помогают справляться с капризами и эмоциональными всплесками у детей:

Покажите, что вы понимаете чувства ребёнка

Признание эмоций ребёнка помогает ему чувствовать, что его понимают. Лиза предлагает говорить что-то вроде: «Я вижу, что ты расстроен» или «Похоже, ты сейчас злишься». Это помогает ребёнку осознать свои чувства и снизить их интенсивность.

Предлагайте варианты выбора

Когда дети чувствуют себя бессильными, они часто начинают капризничать. Один из способов помочь ребёнку — предложить ему несколько вариантов действий, чтобы он мог почувствовать контроль над ситуацией. Например: «Ты можешь выбрать, надеть ли синюю или красную футболку». Это уменьшает вероятность капризов.

Установите четкие и разумные границы

Детям необходимы границы, чтобы чувствовать себя в безопасности. Лиза Дамур подчёркивает, что важно устанавливать правила, но при этом объяснять их ребёнку, чтобы он понимал, почему они важны. Например: «Ты не можешь есть конфеты перед сном, потому что это может повлиять на твой сон». Дети будут капризничать меньше, если понимают смысл установленных правил.

Оставайтесь последовательными

Если ребенок видит, что родители меняют свои решения или поддаются под давлением капризов, он будет продолжать использовать этот метод для достижения своих целей. Дамур подчёркивает важность последовательности в действиях — если вы сказали «нет», оставайтесь при этом решении.

Используйте метод «время на успокоение»

Иногда ребенку нужно время, чтобы справиться с эмоциями. Лиза Дамур рекомендует, когда ситуация накаляется, предложить ребёнку «перерыв» для того, чтобы он мог успокоиться. Это может быть спокойное время в его комнате или даже прогулка на свежем воздухе.

Не забывайте о себе

Лиза Дамур напоминает, что родителям также важно заботиться о своих эмоциях и внутреннем состоянии. Если вы чувствуете себя уставшими или раздражёнными, это может повлиять на вашу способность справляться с капризами. Важно находить время для отдыха и заботы о себе, чтобы быть более терпеливыми и спокойными в сложных ситуациях.

Сохраняйте спокойствие

Когда ребёнок капризничает, самое важное — оставаться спокойным. Дети «читают» эмоции взрослых, и если вы реагируете на их крики с раздражением, они могут начать ещё больше нервничать. Лиза Дамур советует сделать паузу, глубоко вдохнуть и напомнить себе, что капризы — это нормальная часть взросления.

Следуя этим советам, родители могут создать более спокойную и гармоничную атмосферу дома, помогая детям справляться с их эмоциями и капризами.

Как родителям сохранить спокойствие

Детские капризы могут стать настоящим испытанием для родителей, вызывая раздражение, усталость и даже отчаяние. Но, чтобы справляться с такими ситуациями эффективно, родителям важно сохранять спокойствие и уверенность. Вот несколько практических советов и примеров, как это сделать.

Осознайте, что капризы — это часть развития ребенка

Первый и важнейший шаг — понять, что капризы не являются чем-то «ненормальным». Это этап взросления, через который проходят все дети. Воспринимайте капризы не как вызов вашей родительской компетенции, а как естественный процесс, в котором ребенку требуется ваша поддержка.

Пример: Когда ваш ребенок начинает капризничать, напомните себе: «Это не против меня, это просто его способ выразить эмоции». Такой внутренний диалог помогает снизить уровень раздражения и увидеть ситуацию с более спокойной стороны.

Сделайте паузу и дышите глубоко

Глубокое дыхание — простой, но очень эффективный способ быстро успокоиться. Когда ребенок начинает капризничать, важно не поддаваться первой волне эмоций. Возьмите паузу и сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет вам стабилизировать эмоциональное состояние и избежать резких реакций.

Пример: Ребенок громко кричит, требуя игрушку в магазине. Вместо того чтобы сразу реагировать на его крики, вы делаете 3-4 глубоких вдоха, считая до 5. Это помогает успокоиться и принять решение, как лучше поступить, сохранив спокойствие.

Используйте технику «Я-выражение»

Когда ребенок капризничает, важно не показывать ему свое раздражение, иначе ситуация может только усугубиться. Вместо обвинительных фраз («Ты всегда так делаешь!») попробуйте использовать «Я-выражение» — это поможет сохранять спокойный тон и не обижать ребенка.

Пример: Ребенок капризничает за столом, отказываясь есть. Вместо того чтобы говорить: «Ты никогда не ешь нормально!», скажите: «Я расстраиваюсь, когда ты не хочешь попробовать что-то новое». Это смягчит ситуацию и покажет вашему ребенку, что вы готовы к диалогу, а не конфликту.

Помните, что нельзя контролировать все эмоции ребенка

Капризы часто вызывают у родителей желание быстро «починить» ситуацию или «сразу все исправить». Но важно понимать, что не каждую эмоцию ребенка можно контролировать. Ваша задача — не исправлять его поведение мгновенно, а поддерживать и направлять его.

Пример: Ребенок не хочет уходить с детской площадки и начинает плакать. Вместо того чтобы насильно тащить его домой, вы можете сказать: «Я понимаю, что ты не хочешь уходить, но мы уже поиграли, и теперь пора идти». Это не только показывает уважение к его чувствам, но и помогает вам сохранить спокойствие.

Создайте свои «якоря спокойствия»

У каждого родителя должны быть свои маленькие ритуалы или «якоря спокойствия», которые помогут вернуться в состояние равновесия в момент капризов. Это может быть любимая фраза, внутренняя установка или физическое действие, которое напоминает вам о важности спокойствия.

Пример: Когда ситуация накаляется, вы можете мысленно повторять себе: «Я спокоен, я справляюсь». Или использовать физический якорь, например, слегка потереть ладони друг о друга. Эти простые действия помогут сосредоточиться и не поддаться раздражению.

Не стесняйтесь делать паузу для себя

Если чувствуете, что капризы ребенка начинают влиять на ваше внутреннее состояние, не бойтесь сделать паузу для себя. Иногда лучше на несколько минут выйти из комнаты, успокоиться, а затем вернуться к ребенку уже в более уравновешенном состоянии.

Пример: Когда ребенок беспрерывно капризничает и ваше терпение на исходе, вы можете сказать: «Мне нужно на минуту выйти и успокоиться». Выйдите из комнаты, сделайте глубокий вдох и вернитесь уже с более ясной головой.

Заботьтесь о себе и своем эмоциональном состоянии

Чтобы оставаться спокойным в трудных ситуациях, родителям важно заботиться о своем собственном эмоциональном здоровье. Найдите время для отдыха, спорта, медитации или других практик, которые помогают вам восстанавливать силы. Чем лучше вы чувствуете себя, тем легче вам будет справляться с капризами ребенка.

Пример: Вы регулярно занимаетесь медитацией или йогой, что помогает вам поддерживать эмоциональный баланс. Благодаря этому, даже в моменты, когда ребенок капризничает, вы способны реагировать более осознанно и спокойно.

Обратитесь за поддержкой к близким или специалистам

Иногда капризы ребенка могут быть слишком сложными для родителей, особенно если они сопровождаются постоянным стрессом. В таких случаях не бойтесь обращаться за помощью к близким или психологам. Разговор с кем-то может дать вам свежий взгляд на ситуацию и помочь восстановить спокойствие.

Пример: Вы замечаете, что часто теряете терпение с ребенком. Поговорите с другом или специалистом, который сможет дать вам советы и поддержку. Это может снизить вашу тревожность и помочь справляться с трудными ситуациями более эффективно.

Дети приходят в нашу жизнь, чтобы научить нас важным урокам, так же как и мы — их, помогая развить качества для счастливого будущего. Мы учим друг друга, и это прекрасно. Если вам сейчас кажется, что все идет не так и сил больше нет — вы не одиноки. Миллионы родителей переживают то же самое. Этот сложный период пройдет, как и все остальное. Дайте себе и ребенку время. А пока лучшее лекарство — это ваша забота и любовь.